生活中要怎麼避免失眠困擾
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失眠對人體的危害是極大的,長期出現睡眠不足的話,就會導致腦神經系統或者是其他身體器官機制發生病變,嚴重時可引起腎臟的衰竭,所以治療該病一定要儘早,千萬不要盲目服用安眠藥物,以免形成毒副作用誘發其他疾病,那麼,生活中要如何避免失眠困擾呢?下面就給大家說說預防失眠的方法。
1.失眠的發生多是因爲患者具有極大的精神異常表現所致,一到晚上上牀就會出現情緒上的緊張,憂心忡忡,生怕睡不着,結果越怕睡不着就越睡不着,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更爲有害。
2.嚴格控制生活規律,調整作息習慣,在白天適當的休息,也可做些身心運動,來緩解精神上的緊張感,而晚上即使沒睡好也要按時起牀,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。
3.在睡前不要喝一些濃茶或者咖啡等,建議最好是用熱水泡泡腳,安心靜養,把握睡姿,枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。
4.可在睡前聽聽音樂來達到心理上的放鬆,保持情緒的安寧,不能過多思緒,保持心神寧靜,也就能很自然入睡。
總之,只要按照以上生活常識操作是能夠很好的預防失眠的發生,如果出現長期頑固性失眠症的話,就要及時就醫,也可適當服用一些鎮靜劑或者催眠藥物,但要嚴格按照用藥標準服用,這有助於調整神經系統的興奮和抑制的平衡。
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