冬季抗抑鬱吃哪幾種食物好
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冬季到來,不少人都莫名其妙地煩躁、悲傷、失落……這可能是患上了冬季抑鬱症。那麼,要如何做才能緩解冬季抑鬱呢?下面小編向大家推薦7類食物,常吃給你帶來積極樂觀的心情,讓你渡過一個沒有抑鬱的冬季。
冬季抗抑鬱七種食物
1、香蕉:香蕉含有一種稱爲生物鹼(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
2、菠菜:菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
3、南瓜:南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。
4、葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。
5、櫻桃:研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少炎症。專家認爲,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。
6、低脂牛奶:美國的一項研究發現,讓有經前症候羣的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
7、大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究,結果人們驚喜地發現,吃了大蒜製劑之後,病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。
大蒜具有明顯的降血脂及預防冠心病和動脈硬化的作用,並可防止血栓的形成。常食大蒜能延緩衰老。它的抗氧化活性優於人蔘。
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