有密集恐懼症怎麼辦 5招消除密集恐懼症
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密集症候羣是一種對於密集排列的相對小物體很敏感,感覺頭暈,噁心,頭皮發麻的一種現象,幾乎人人都要,只是嚴重的程度不同而已,因此我們需要辨別自己的嚴重程度,重的話需要趁早的治療。那麼,如何治療密集症候羣比較好?下面我們一起來看看介紹吧!
如何治療密集恐懼症?
一、暴露療法
就是強迫患者接受造成其恐怖的事物。將患者驟然暴露於恐懼事物前,使其心理受到極大刺激,如果成功,會使患者建立起對恐懼印象的新認識,明白恐懼並無必要。多看,看到沒感覺爲止,學法醫的就是靠多接觸屍體消除對屍體恐懼的,這叫“脫敏”。
二、美化事物法
應該在內心抱有這樣的想法:外表醜陋的東西也許其內心是十分善良、沒好的,多往好的方向去想。並且激勵自己,只要能克服它,自己講獲得更大的力量,遇到問題也有更大解決的勇氣。把一切不舒服的東西美好化,這一方法另許多患者不僅擺脫了密集恐懼症的煩惱,而且更加使自己有自信。
三、森田療法
森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則,它能最終打破神經質病人的精神交互作用。而要做到順其自然就要求病人在這一態度的指導下正視消極體驗,接受各種症狀出現,把心思放在應該去做的事情上。這樣,病人心裏的動機衝突就排除了,他的痛苦就減輕了。
四、別太在意自己的反應
緊張總是伴隨着一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於在強化自己的緊張行爲。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
五、積極的自我暗示
每天晚上在睡覺前以及早上起牀以後,對自己說“我接納自己,我相信自己!”通過積極的自我心理暗示,逐步改變我們心理以前對自己的否觀念,慢慢的學會接納自己,培養自己的信心,達到治療密集恐懼症的目的。
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