人一天到底睡幾個小時好 這些講究要知道
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在許多的年輕人都有晚睡晚起的現象,晚上習慣很晚才睡覺,白天也很晚纔起來,但是總體而言,睡覺的時間都還比較長。大家知道成年人一天睡多少個小時纔算健康嗎?睡覺的時間多了會怎樣?睡覺的時間少了又會怎樣?
其實睡覺時間是有一個度的,並不是睡得時間越長就越好,或者是睡的時間越短就越好。在每一個年齡段,睡覺的時間都是不一樣的。
1、新生兒:剛出生的小孩子也就是新生兒一天大概睡20個小時左右,嬰兒的話,一天大概是14到15個小時。
2、青少年及青壯年:小學生也就是青少年,大概八個小時到12個小時,中學生一天大概九個小時就夠了,大學生和成年人一天基本上八個小時就可以了。
3、老年人:60歲以及60歲以上的老年人一天大概要睡九個小時,如果老年人晚上睡覺睡得比較少,可以用中午的時間來彌補。
據科學家研究表明,每天晚上睡7到8個小時的人壽命是最長的,如果成年人每天睡十個小時以上80%都有可能會有短命能情況發生,因此建議成年人,睡覺儘量不要超過十個小時,7到8個小時就可以了。
有的人說睡覺的時間越長,白天的精力就越充沛,但其實並不是的。睡眠的效果並不取決於時間,而是取決於質量。如果有人覺得自己晚上睡得很好,白天精力很充沛,那麼就是睡眠質量很好,而不是睡眠時間很長。
如果睡眠的時間太長了的話,不但不能夠讓精神變得充沛,還會削弱人的體力和精神,讓人看上去沒什麼精神氣。並且睡覺的時間太長了,身體裏的腦細胞會得不到氧氣的充分供應,活動能力也會慢慢的減弱。
人在睡覺的時候睡覺的姿勢也需要注意,睡覺的姿勢做的好,能讓睡眠質量提升不少。最好的就是右側臥,雙腿適當的微屈,全身是輕鬆的狀態。人睡覺的姿勢是右側臥的話,可以減少流向心臟的血液,減輕心臟的負擔,還能增加流向肝臟的血液,讓肝臟能夠更好地新陳代謝。
如果晚上沒有睡好的話中午可以適當的休息一下,但是午覺時間不要太長,半個小時就可以了,午覺時間太長了的話,也會讓身體的精力不充沛。(參考網站:家庭醫生在線)
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