爲何潛伏的情感易抑鬱
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連續劇《潛伏》的熱播,讓我們在癡迷於跌宕起伏的劇情的同時,也爲劇中主人公外表平靜內心豐富的情感戲擊節讚歎。感慨過後,不由得悄然反思,自己是否也有隱藏內心情緒的時候,是否也不自覺地讓真實情感“潛伏”。
“微笑性抑鬱”
記者的同學小珍在移動公司工作,由於從事的是窗口行業,公司要求必須態度親切、面帶笑容。小珍性格平和,天性樂觀,工作中保持微笑並不難,因此好幾次被公司評爲“ 微笑之星” ,工作一直很順利。 前年小珍“ 升格” 做了母親,夫妻間、 婆媳間的摩擦多了,煩心事比以前多了很多。小珍經常向記者抱怨:和婆婆吵架了、孩子生病了,煩得不行,但上班還要笑,哪裏笑得出來啊?有時候接待來投訴的顧客,還要受顧客的氣,又不能發作,委屈得跑到衛生間掉眼淚。“時間長了,我都不會笑了。”小珍對記者說,她現在的笑容完全是職業性的,自己內心一點都不想笑,回到家除非是面對女兒,更是少有笑容。
不只小珍,記者接觸到的不少朋友都有類似的感受。 很多時候自己並不開心,甚至遇到特別痛苦、壓抑的事情,但爲了工作、爲了面子、爲了前途等等,還是要表現得若無其事,將自己的負面情緒“潛伏”起來,代之以招牌式的微笑。久而久之,很容易形成“微笑性抑鬱”,影響人的心理健康。
不要讓不良情緒“潛伏”
一提到抑鬱症,大家往往同“垂頭喪氣”、“無精打采”、“思維遲鈍”、“滿面愁容”、“情緒低落”等詞聯繫在一起,很少把“抑鬱”和“微笑”聯繫在一起。但在我們的生活中,的確有不少人患上“微笑性抑鬱”。
“我們把這種微笑稱爲‘苦惱人的笑’,雖然表面在笑,但他們內心是苦悶的。”在接診中經常能遇到類似的諮詢者。她首先會幫助他們分析,既然選擇了這份工作,就要接受工作的全部,雖然工作需要微笑,但不要把微笑看做是解決一切問題的法寶,試着調整待人接物的思維方式,以真實誠摯的心態處世和工作,讓別人通過你的真誠工作感受到你內心的“微笑”。熱愛工作,就不會覺得工作中的要求是負擔。
即使覺得工作的壓力過大,也要一分爲二的看。如果是工作本身的壓力,那隻能學着適應;如果是自己給自己壓力過大,則要儘量避免。比如說,原本完成一項工作就很困難,如果不斷地對自己說“完不成怎麼辦”、“做不好別人會怎麼看我”,那無形中又給自己增加了壓力。這種負面情緒一定要避免。
“時間管理”方法找回真正的笑
“一旦發現自己‘潛伏’了太多的負面情緒,就一定要找到健康的排遣負面情緒或壓力的途徑。”省精神衛生中心心理科主任邱惠敏建議大家嘗試通過“時間管理”的方法放鬆。
“時間管理”,通俗來說就是忙裏偷閒,找時間放鬆。工作緊張、競爭激烈,但是隻要科學管理和分配時間,總會找到放鬆身心的時間:如果時間很短,可以聽聽輕鬆舒緩的音樂、到周圍公園散散步;時間稍長一點,可以去做運動,打球、游泳、瑜伽都不錯;時間再長一些,可以找好朋友聊聊天、 逛逛街,享用美食;時間充裕的話,到外地旅行,親近大海和森林,等等。
時間長短雖然不一,但是都能起到放鬆身心、排遣負面情緒的作用。不過邱主任提醒大家,在釋放“潛伏”的負面情緒的同時,一定要做好原因分析工作,就是要弄清這些負面情緒到底從何而來,是如何“潛伏”下來的。“爲什麼我的煩心事總比別人多”、“是不是可以改變”……只有同時梳理清楚這些問題,才能不繼續“潛伏”新的負面情緒。
當然,任何時候,如果覺得自己需要幫助,都可以找專業的心理諮詢和治療專家,不要讓自己被“潛伏”下來的情感左右,影響了日常生活和工作。畢竟如果生活不快樂,一切都是沒有意義的。
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