健康課堂:丙肝冬季調養
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池主任認爲,吃點東西,運動運動並不算是完整的調養,這只是一個調養的重要方面。順應四時的變化而改變飲食起居,順應自己的條件來調整自己那纔是調養養生。
專家介紹:池曉玲,主任醫師,教授,全國名老中醫藥專家學術經驗繼承人。現任廣東省中醫院肝病專科主任,廣東省中醫院國家中醫藥管理局“十一五”重點肝病專科學術帶頭人及項目負責人。從事中醫臨牀工作30餘年,提出並實施中醫多維立體系列療法體系治療肝病,主要包括病毒性肝炎、肝炎肝纖維化、肝炎肝硬化、脂肪性肝病、酒精性肝病、藥物性肝病、自身免疫性肝病等,療效顯著。
丙肝的冬季調養
冬季人體的特點:自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏,用冬眠狀態來養精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣,陰陽消長代謝相對緩慢。
冬季養生原則:斂陽護陰,以固收藏之本。#p#副標題#e#
精神調養
精神調養原則——不擾亂機體內閉藏的陽氣。
精神調養應安心養性,怡神斂氣,保持精神暢達樂觀,做到清心寡慾,不爲瑣事勞神,不要患得患失
可以通過適宜的活動、娛樂來調劑,如走親訪友,聽音樂,飲茶聊天,保持心情舒暢。
起居調養
早睡晚起,早睡可養人體陽氣,晚起能養人體陰氣,順應冬季自然辦收藏之勢。
天氣寒冷,注意室內外空氣的流通。
注意防寒防風,尤其應注意足部及背部保暖,隨着氣溫變化而增減衣被。
養成睡前洗腳的習慣,對於消除疲勞,改善睡眠質量,預防凍瘡和防病保健都有益處。
多曬太陽,具有壯人陽氣,溫通經脈的作用。
運動調養
“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。
運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打藍球等體育鍛煉。
室外活動不可起得太早,等日出後進行鍛鍊爲好。
運動前要做準備運動,運動量逐漸增加,避免在嚴寒、朔風中進行鍛鍊。#p#副標題#e#
導引——吹字補腎功
口型爲撮口,脣出音。呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,繞長強、腎俞向前劃弧並經體前擡至與鎖骨水平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落重於身體兩側共做六次,然後調息收功。
飲食調養
遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。
飲食宜減鹹增苦以養心氣,補心助肺,調理腎臟。
少食粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。
多食胡蘿蔔、油菜、菠菜、羊肉、生菜、大白菜、牛肉、栗子、木耳等。
藥膳調理,適當進補。#p#副標題#e#
冬季藥膳
枸杞雞肉湯
雞半隻,枸杞子15克,淮山藥30克,生薑片15克,精鹽適量。將雞肉洗淨切塊,倒入開水鍋中燙一下取出以去除腥味,然後把雞肉放入砂鍋中,加入淮山藥、枸杞子、生薑片及行之有效量開水,用小火煮肉爛湯香,調入鹽,再煮一沸即成。有補益肝腎,溫中益氣的功效。
山藥黑芝麻糊
山藥15克,黑芝麻150克,粳米60克,鮮牛奶200克,冰糖100克,玫瑰糖6克。粳米用清水浸泡1小時,撈出濾幹。山藥切成小顆粒。黑芝麻洗淨後曬乾,入鍋炒香,加鮮牛奶和清水拌勻,磨成漿,濾出漿汁。鍋中加適量水,放入冰糖,大火煮溶,將漿水倒入鍋內與冰糖攪勻,加入玫瑰糖,邊煮邊攪拌成糊,熟後即成。當點心,每日2次。有滋補肝腎的功效。
結束語:池主任的講座剛好趕上下雨了,而且寒風陣陣,但是來的人還是挺多,開講後有還有不少因爲下雨遲到的人進來。講得很生動,給聽衆解答也是非常仔細。在講座結束後,患者紛紛表示,找池主任看病太難了,很難掛到號。確實,在39健康網醫生庫池曉玲主任的頁面上顯示,除了好評如潮外就是說掛號難。
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