十大步驟有效控制抑鬱
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抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少遲緩爲典型症狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負擔約15%的抑鬱症患者死於自殺。
1、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。
2、循序漸進。
3、將大事分割成小塊,一次只做一件。
4、多參加有益的活動。
5、抑鬱時,關注自己的思維和觀念。
6、努力識別那些典型的抑鬱觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面),特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因爲它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑鬱。
7、記下你的觀念,以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑鬱的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義),找到後向它們提出挑戰。
9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認爲自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病症中恢復。
10、挑戰消極觀念,建立新的行爲模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。
最後,請記住:
抑鬱是你所處的一種心理狀態,但抑鬱並不是你本人。
焦慮是你所處的一種心理狀態,但焦慮並不是你本人。
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