對焦慮說再見就這麼簡單
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
美國的李海教授教導患者使用“感知行爲治療”來對抗焦慮。這種辦法的目的在於改變導致焦慮的思維方式。他建議女性:
首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行爲?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。
第二點就是,你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裏,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。
第三點識別你的期望是什麼,挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。
第四點看看你焦慮的範圍,是否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非要比任何人都出色嗎?你是否認爲如果你沒有成家,你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感,特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源:工作中需要更多的友愛和讚賞,需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。後退一步,擠出時間,想象你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試着並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻,就是盡情享受此時此刻。
克服焦慮遠離“焦慮症”
焦慮症是精神病?揭祕大衆對焦慮症的誤解
讓自己不再焦慮的方法
常見豬腦湯的做法 營養美味就這麼簡單!
你有二胎焦慮症嗎 二胎焦慮症該如何應對
焦慮症患者爲什麼一到晚上就焦慮得厲害?焦慮症嚴重了會怎麼樣?
克服焦慮的九大對策
焦慮症別吃這些食物 3個湯品搞定焦慮!
簡單有效的撩妹定律,泡妞就這麼簡單
就這樣 簡簡單單 自自然然 的 帥
產前焦慮如何緩解 應對產前焦慮4招介紹
焦慮怎麼辦 焦慮的自我治療
抖腿嚴重當心焦慮症 焦慮症表現有這些
一句話經典語錄:如果你簡單,這個世界就對你簡單。
焦慮症一整天心跳120正常嗎 焦慮症心跳快對心臟有影響嗎
產前焦慮如何緩解 應對產前焦慮4招介紹
焦慮症的自我治療 患者應怎樣面對焦慮症
經常出現焦慮怎麼辦 應對焦慮的技巧都有哪些呢
長期焦慮失眠煩躁怎麼治最好?解鬱丸簡單有效
預防產褥期感染很簡單 這麼做就對了
7招戀愛技巧 脫單就是這麼簡單
如何緩解焦慮 想要緩解焦慮可以這樣做
焦慮症如何自我治療 要如何面對焦慮症
焦慮症是什麼?怎麼克服焦慮症
拉長美腿就是這麼簡單
高考前緊張焦慮怎麼辦 這幾招幫你克服緊張焦慮
焦慮症對男性的危害 克服焦慮症的方法
如何面對結婚焦慮症
孩子怎麼面對考試不再焦慮 孩子如何面對考試不再焦慮
何爲年底焦慮症 如何應對年底焦慮症
焦慮症的治療 兒童這樣治療焦慮症
就業焦慮症該怎麼辦呢?
如何緩解焦慮情緒 當心情焦慮時可以這麼做