爲何有便祕 5個方法可預防
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在日常生活中,很多人都會有便祕的症狀出現。那麼爲什麼會便祕呢?引起便祕的原因有哪些呢?下面一起來看看。
爲什麼會便祕
1、飲食偏精細
纖維食物攝入過少,會減少腸道蠕動刺激,腸道蠕動緩慢,不能及時將食物殘渣推向直腸,糞便滯留時間過長,糞便裏面的水分再次被吸收,導致糞便乾硬難以排出。
2、排便動力不足
腸胃功能出現紊亂,導致排便動力不足,也會引起便祕情況。
3、不良排便習慣
經常因工作繁忙、出差、生活不規律,即使有便意,但因周圍環境不允許則強忍便意,久之使直腸對糞便壓力的感受性降低,造成缺乏便意,這也往往是便祕患者的最常見的主訴之一。有人蹲廁時看書看報,這樣不利於排便反射的連續進行,使排便時間過長。
4、久坐不動、飲水不足
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。如果平時飲水比較少,也會導致糞便水分過少,導致乾硬難排出情況。
5、腸道的病變
腸道病變引起的便祕,都有腸道病的一些表現,如結直腸惡變、慢性腸道炎症性疾病等。
6、神經系統的病變
腦腫瘤,帕金森氏病,骶神經或脊髓損傷,脊髓腫瘤,多發性硬化等都會導致神經傳導障礙,引起排便困難。
7、藥物性便祕
應用可待因、抗抑鬱藥、鐵劑、抗膽鹼類藥物,或者長期服瀉劑,會使直腸對糞便刺激的感受性降低,引起便祕。
如何預防便祕
1、要多喝水
在水分不足時,不論使用何種方法治療便祕,都是事倍功半的。專家建議每天除喝湯外,還需喝5~6杯水,晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水。
2、多吃高纖維食物
由於膳食纖維會增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含的有害物質接觸腸黏膜機會減少。同時,纖維還可吸收部分有害物質,減少毒害。
3、多吃植物性食物
植物性食物不僅含有纖維素,還含有數以千計的各種植物化學物質,如維生素C、E和β胡蘿蔔素,它們具有消除自由基、增強免疫機能等功效。建議多吃全穀類、幹豆類、海藻類、根莖類、新鮮蔬菜與水果等。
4、養成良好的排便習慣
到一定的時間就要排便,如破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕。
5、積極鍛鍊身體
多參加戶外運動,可使胃暢活動加強,食慾增加,提高排便動力,預防便祕。
在日常生活中,如果經常便祕的話,一定要注意調理身體哦。
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