哪些運動可以有助分娩呢
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
分娩是人類繁衍的一個自然的步驟,也是一個相當複雜的過程了,每個孕媽媽在面臨的時候都會被生產時的痛弄的有些膽戰心驚的。
分娩前日常的運動鍛鍊是並不可少的。運動的鍛鍊是爲了可以增加腹肌,膈肌等生產力所需要的輔助肌的力量,以利於可以順利的生產,同時也可以加快產後的恢復。
盤腿運動:
孕媽媽可以坐在地板上或者是牀上,背部靠在牆壁上,兩隻腿盤起來,每天加以練習多次。
作用:這樣可以增加骨盆底的靈活性,和肌肉的韌性。
壓膝運動:
孕媽媽可以兩隻腳的腳底合在一起,然後將兩隻腳的腳後跟靠近會陰處,然後兩隻手放在膝蓋上,慢慢向下壓,然後在輕輕的放開,反覆的練習五次,每天三組即可。
作用:這樣可以骨盆底的靈活性,還有肌肉的韌性。
收臀運動:
孕媽媽可以躺下,呼氣吸氣的同時收緊屁股部位的肌肉,讓腰部的位置有稍微提高的感覺,吐出氣的時候要放鬆,這樣反覆的練習五次,每天三次即可。
作用:可以使得肌肉更有力,減輕腰痠背痛。
變化式運動:
孕媽媽跪在地板上,兩隻手扶在地上,兩膝蓋和肩膀的位置一樣寬,吸氣的時候擡起頭,腹部的位置向下壓,是背部下沉,呼氣的時候,收緊屁股的位置,低頭看肚子,然後將背和腰拱起來,放鬆。反覆練習五次,一天三組。
作用:可以更有效的減輕腰痠背痛。
腿部運動:
孕媽媽可以選擇仰臥的方式,手放在兩側,做深呼吸的動作,吸氣的時候慢慢的擡起腿的呈90度的直角的時候就可以了,呼氣的時候把腳放下來,放鬆。另外還可以將腳的兩次向側面的運動,兩隻腳相互交替的運動,反覆的練習5下,每天3次。
作用:可以加強腹部的肌肉,增加大腿和背部的肌肉的韌性。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
拉伸運動的好處有哪些 可以減肥嗎
五大方法可以幫助孕婦消除分娩恐懼
減肚子的運動有哪些呢?
經期可以運動嗎 有哪些注意事項
夏季哪些運動可以減肥 這幾種運動可以瞭解一下
瘦腿運動器材有哪些呢
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
小孩子可以做哪些運動 有什麼要求
哪些室內運動可以減肥
常見的運動損傷有哪些呢?
什麼運動有助於產婦分娩 對孕婦分娩有好處的運動有哪些
哪些運動可以燃燒脂肪
平時做哪些運動有助長高
迅速瘦腿運動有哪些呢
哪些運動好方法可以減肥
哪些運動有助前列腺健康
做什麼運動動作可以長高 哪些運動有助於長高
有效的豐胸運動有,哪些運動可以利於豐胸
空腹運動可以減肥嗎 有哪些危害
哪些動作可以鍛鍊身體?哪些簡單的運動可以日常養生?
什麼是水中分娩 水中分娩有哪些有好處
春季戶外運動有哪些呢
跳繩拉伸運動有哪些呢
小孩子可以做哪些運動
哪些運動可以減掉小肚子
使人長高的運動有哪些呢
哪些運動減肥最有效果呢
容易長高的運動有哪些呢
哪些運動可以幫助快速有效的減肥(減肥有效運動)
可以助性的簡單運動
有哪些有效長高的運動呢
男性做哪些運動可以減肥?
手臂抽脂有哪些優點 多久可以運動