產後恢復體操
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產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復,使產後媽媽及早恢復體形,樹立信心。還適用於其他女性,用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。
專家稱,媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛,其可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由於有坐月子風俗,一些媽媽會按照風俗在家坐月子,但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。
第1節:呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節:擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節:仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節:腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
需要提醒的是,媽媽當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準。媽媽(順產者一天后,剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。
產後收腹體操是一種幫助產後媽媽進行產後減肚子的運動,媽媽不知道產後收腹體操怎麼做,產後收腹體操主要是由5個動作組成,能夠見到效果,媽媽要保持做產後收腹體操才行。產後收腹體操具體是:
1、面朝下,趴在軟墊上,雙手向前伸直。
2、雙手縮回到上半身兩側。
3、以雙手手肘撐起上半身,腳尖頂住地面,撐起全身並保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調整,但需要讓腹肌感到微酸,才能達到雕塑身體曲線的效果。
4、然後慢慢恢復平躺姿勢,雙手再往前伸展。
5、可量力而爲,每回最少做4次。
功效:針對小腹或胃部微凸,效果特別好。
注意事項:
注意在保持頭到腳的水平狀態時,腰一定要撐起不要下陷,否則容易對腰椎產生壓力。
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