產後注意八個細節 讓身體更快恢復
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懷胎十月,終於卸貨了!感覺自己輕鬆了不少,雖然身體不用再“負重”,但是身體調理可是得提上日程了。不然落下毛病,會影響日後生活。產後媽媽要怎麼做才能讓身體恢復得更快呢?下面這八個細節一定要注意!
1、及時排尿
自然分娩的新媽媽產後第一次排尿非常重要。一般產後6-8小時內一定要排尿。一旦發生尿瀦留,膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮,不利於產後恢復。新媽媽若不習慣臥牀排尿,可坐起來或讓家人扶着去衛生間排尿。
若排尿困難,可以打開水龍頭,利用流水聲刺激排尿。若長時間憋着不能排尿,要儘早告訴醫生,看是否需要導尿。
2、儘早下牀多走動
順產的媽媽如果會陰部無裂傷,且身體沒有其他不適,24小時後可站起來爲寶寶換尿布,第二天起可在房間裏慢慢走動,每天走2-3次,每次30分鐘。雖然已經能下牀走動,但第一次下牀走動時要有人陪伴,以防頭暈而摔倒,也不要久站。之後逐漸增加活動次數和時間,半個月後便可做些簡單的家務。
3、細心呵護外陰
產後惡露排盡需要較長一段時間,這段時間衛生護墊一定要勤換,而且每天要用溫水清洗外陰,否則長時間不清洗也會引起外陰不適。如果側切傷口或會陰發生腫脹,可用50%硫酸鎂溶液溼熱敷。如果傷口紅腫、發熱,應儘早諮詢醫生,及時處理。
4、觀察惡露變化
惡露一般持續3周,初期是咖啡色,隨後顏色逐漸變淡,量逐漸減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味,排出時間過短或過長,則表明子宮收縮不良或有感染,應及時看醫生。
5、勤換內衣內褲
剛生產完的頭些天,即便不適宜洗澡,也要勤換內衣內褲。因爲產後媽媽的汗液和乳汁容易弄溼衣服,而且產後頭幾天惡露較多,容易弄髒內褲,必須天天更換,以免引起皮膚和私處感染。
6、讓身體保持清爽衛生
一般情況下,若會陰部無傷口,身體沒有其他不適症狀,產後3天便可開始淋浴。沐浴時衛生間要溫暖,水溫要適宜,沐浴時間不可過長。
頭幾次沐浴時最好讓寶爸陪伴在旁或在門外候着,若出現頭暈等不適症狀,要及時告知寶爸,並儘快擦乾身體,穿上衣服回房間休息。若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口,應待傷口癒合後再進行洗浴,在此之前可先做擦浴。
7、房間要定期通風換氣
有些媽媽遵循老一輩的月子觀念,一整個月子期間都把房的門窗關得緊緊的。別說風了,新鮮空氣都近不到房間裏。
房間空氣不流通,反而對產婦和寶寶不利。無論春夏秋冬,每天都要開窗換氣,若風較大,媽媽和寶寶暫時離開房間避避風,待新鮮的空氣進入房間,關閉窗戶後再回房間,勿吹風受涼。
8、適度攝取營養
坐月子期間適當進補,才能幫助身體快速恢復。有些媽媽害怕產後進補容易肥胖,便十分克制,菜肉都吃得少,這種做法不可取。女人分娩時消耗大,產後必須適當進補,要注意葷素合理搭配,保證足夠的攝入量。不然營養不夠,且不說身體恢復慢,就連寶寶所需的奶水都無法保證。
剖腹產後吃什麼補氣血
1、紅燒蹄子。
配料:豬蹄1只(1000克)。功用:豬蹄合多種脂肪酸,有利於胎溶性維生素的吸收,中醫認爲有補血通乳之作用。爲民間廣泛食用的催乳菜看之一。
2、雞血湯。
配料:熟雞血50克,豆腐200克,菠菜50克。功用:雞血中合豐富鐵劑,菠菜生血。可治療產後貧血。
3、菠菜乾絲。
配料:菠菜400克,豆腐乾100克,蔥、姜各少許。功用:菠菜富合鈣、鐵、胡蘿蔔素等營養成分,豆腐乾合許多與人體相匹配之優質蛋白質。此菜具補血、生血之功效,適宜產後貧血患者。
4、耳花菜頭湯。
配料:青菜心200克,黑木耳50克,黃花萊50克。功用:中醫認爲,黑木耳有潤燥滑腸、黃花菜有通經下乳之功效。可治療產後乳汁少,大便於結等症。
5、當歸生薑羊肉湯。
材料:當歸50克,生薑20克,羊肉500克,食鹽、醬油、大蒜各適量。藥膳功效:此湯是治療產後腹痛的代表方,當歸可補虛勞、化瘀血,生薑、羊肉可暖胞宮、散寒凝,三者搭配同食,對產後寒凝血瘀引起的腹痛有很好的療效。
剖腹產後吃什麼水果好
1、香蕉:
含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。產後產婦常常臥牀休息,胃腸蠕動較差,容易發生便祕,再加上產後失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以產婦多吃些香蕉能有效地防止產後便祕和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
2、橘子:
含有豐富的維生素C和鈣質,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。分娩後子宮內膜有較大的創面,出血較多,多吃些橘子可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分,媽媽適當吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質提供給孩子,能夠促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,防止嬰兒佝僂病的發生。另外,橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳的作用,吃橘子可避免乳腺管不通暢。
3、山楂:
含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產後因過度勞累往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少,如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量,有利於身體康復和哺育嬰兒,又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血,減輕腹痛。
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