注意這些備孕細節 事半功倍易求好孕
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備孕作戰開始,萬般小心積極準備的你都採取了哪些措施?遠離菸酒?避免壓力?多吃有營養的食物?……僅僅知曉這些“大道理”就可以了嗎?知道要養成良好的作息習慣,卻不知道睡眠細節;知道要運動,卻不知道運動方式問題……大生活,小細節,提高女性生育力的建議:注意備孕細節,事半功倍更容易求好孕。
01.良好作息準備,開夜燈卻會干擾生育能力
·孕前準備:常言道,日出而作,日落而息。就是告訴我們生活要有規律,不能熬夜,熬夜對身體的壞處非常之多,甚至會影響生育能力。
·細節tips:夜間開燈睡覺會影響生育能力
發表在《生育與不育雜誌》上的一項報告顯示,夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質量,還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成,這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。研究者建議,如果女性打算懷孕,她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境,並保證每晚睡夠8小時。
02.身體健康準備,運動過量則會產生副作用
·孕前準備:懷孕前適當鍛鍊,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能,以便爲受精卵提供優質的卵細胞。
·細節tips:運動是件好事,但過量就會產生副作用。
體重正常的女性如果每週劇烈運動(如長跑、游泳或快速騎自行車)超過5個小時,那她懷孕機率會有所降低;堅持低強度運動(如快步走或悠閒的騎車)的女性懷孕機率會增加。想要備孕的女性要學會尋求平衡與適度,在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛鍊形式,並要適度休息。
03.營養準備,不吃或少吃早餐會降低生育機會
·孕前準備:在孕前3個月,夫妻雙方均要注意飲食多樣化,加強合理營養,多吃一些對調養身體有益的食物,才能讓身體保持最佳狀態,爲懷孕做準備。
·細節tips:豐富的早餐可以保護卵巢,提供生育力
也許大家都懂早餐的好處,不過還是有許多人,尤其是白領一族,爲早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間,有的在辦公室裏草草解決,有的則乾脆不吃。最新研究發現,早餐居然和生育能力掛鉤了。豐富的早餐可以保護卵巢,提高生育力。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”,最終導致體內睾丸激素偏高,降低了生育機會。
04.飲食準備,常吃食肉型魚類可能影響生育
·孕前準備:對於備孕夫妻來說,魚是備孕期間不能缺少的食物,多吃魚對優生優育有好處。
·細節tips:大型食肉型魚類汞污染高
美國弗吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產科醫生席路提•馬利克指出,想懷孕的女性要儘量少吃大型食肉型魚類的肉製品,如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚,這是因爲處於食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。
05.夫妻生活準備,選錯潤滑劑會妨礙受孕
·孕前準備:和諧的性生活是每對已婚夫婦的共同願望,更是優生的前提條件。
潤滑劑首先迎合了性愛過程中潤滑的需要,減輕了摩擦受傷的可能性(尤其是對於陰道乾澀或性交疼痛的女性來說),在此基礎上,進一步增加了性愛快感,並可以用氣味和溫度(比如一些能產熱的潤滑劑)等別出心裁的手段營造一種更放鬆、更投入的性愛氛圍,所以爲了使夫妻雙方能夠在排卵期進入絕佳的性愛體驗,也有很多夫妻會使用潤滑劑。
·細節tips:潤滑劑選錯會妨礙受孕
從優生優育的角度來講,想要懷孕,男性應戒菸戒酒,女性則最好避免使用任何藥物,即便是潤滑劑這類外用藥,也會因接觸精液而影響懷孕。而實際上有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕,如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管,因此選用時要看清成分。
姿勢準備,男上位是誤區
·孕前準備:很多夫妻爲了備孕,做足各種準備,調整作息、身體調理、測排卵期,當然也包括同房時採用更易受孕的姿勢。
·細節tips:“男上位最有利於受孕”的說法是個誤區。
長久以來,我們會形成誤區,認爲男上位是最有利於懷孕的體位,所以很多夫妻在備孕期間執着於此。事實上,對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率,不是採用什麼體位。夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位,在排卵期增加性愛頻率,並使用排卵試紙。
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