孕期食譜 冰糖湘蓮
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冰糖湘蓮
1.準備食材:蓮子50克、椰果50克、菠蘿50克、枸杞子5克、蜜桔50克、冰糖適量
2.步驟1:幹蓮子去芯後提前一夜用清水浸泡。
3.步驟2:泡一下枸杞。
4.步驟3:鍋裏放清水和冰糖,熬化冰糖後煮至糖水呈現些許粘液狀。
5.步驟4:將蓮子蒸熟或煮熟後與水果拌勻。
6.步驟5:將水果切片。
7.步驟6:將冰糖水衝入蓮子與水果中即可。
烹飪小貼士
1、蓮子蒸熟會比煮熟的外觀好看,煮熟的外表易爛,不過不影響味道。
2、水果可根據喜好隨意添加。
3、傳統的冰糖湘蓮水和冰糖的比例約爲1:0.6,或者根據個人口味調節。
營養價值
湘白蓮不但風味獨佳,而且營養豐富,蓮肉富含澱粉、蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素B1等。所含的棉子糖,是老少皆宜的滋補品,對於備孕女性來說,更是營養佳品。此菜湯清,蓮白透紅,蓮子粉糯,清香宜人,白蓮浮於清湯之上,宛如珍珠浮於水中。
推薦人羣:備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人羣:嬰兒
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