孕婦腰痛怎麼緩解 試試這5個小妙招
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
要找到緩解孕期腰疼的好辦法,首先要知道導致孕期腰疼的原因,並尋找對準媽媽安全的緩解辦法。
一、懷孕了,孕媽爲什麼會腰痛
腰腹部的承重增加,導致腰背部的肌肉羣疲勞:懷孕期間,隨着胎兒的長大,準媽媽腹部的重心前移,腰背部的肌肉羣負重增加,到孕後期,準媽媽的肚子越來越大,這種情況會更加明顯,腰背部肌肉羣就容易疲勞,出現腰背疼的症狀。
鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐,還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質量:鬆弛激素是一組類似於“胰島素”樣的多肽。在一般情況下,女性的鬆弛激素是由卵巢黃體分泌的,懷孕期間,鬆弛激素的分泌會增加。這主要是爲了刺激乳腺發育,鬆弛全身的骨骼肌肉系統,使腰椎的曲度和盆腔發生變化,使胎兒更有利地成長。
在孕期接近尾聲,鬆弛激素進一步放鬆恥骨聯合和骶髂關節周圍的韌帶,使產道不出現骨性狹小,而且同時軟化子宮頸和陰道,便於胎兒產出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐,還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。
二、5個方法,緩解孕期腰痛
1、調整姿勢,放鬆背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關,所以準媽媽無論是站着、坐着還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,放鬆腰背部的肌肉,以緩解疼痛。
站姿:挺胸擡頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆,緩解腰背部疼痛。
睡姿:建議側臥,腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候,還可以將一隻腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐,儘量靠着靠背,沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候,要注意調整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,儘量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,儘量不要用精油。
很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛,輕柔地按摩,可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉,的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩,因爲目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入,如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發流產。
另外,很多按摩的地方都習慣用精油,但建議準媽媽最好不要用,因爲很多精油裏的成分都有導致準媽媽流產的風險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服,並讓自己的皮膚潤滑一些,建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準媽媽也可藉助腹帶來幫助自己緩解疼痛,但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的機率,還可以減少妊娠紋的發生機率。
4、溫和的運動也可以嘗試
在懷孕期間,尤其是懷孕中期,準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼,比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳,這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時,要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。
5、在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白
前面說到,導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裏的膠原蛋白,而這裏面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白,這種膠原蛋白的減少,會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物,以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物,比如豬蹄。準媽媽可以將大棒骨煮湯,冷卻後將表面的油脂刮掉,用剩下的果凍狀的湯類來煮麪或者做菜,這種果凍狀的湯裏面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
三、什麼時候需要去醫院
準媽媽出現下面的症狀時,就需要看醫生:
●腰疼的症狀很明顯,而且持續很長時間。
●外傷導致的腰疼。
●腰疼的同時伴有腿部的麻木。
●腰疼的同時伴有出血。
●腰疼的同時伴有尿急、尿痛。
孕吐試試這7個小妙招 超級管用
痛經怎麼緩解 5個妙招效果好
孕婦爲何容易腰疼 8個小妙招輕鬆緩解
孕期便祕該怎麼緩解 試試這樣做
經期腰疼怎麼辦?5大妙招緩解經期腰疼
孕早期腰痠怎麼回事 10個妙招快速緩解
智齒牙齦腫痛怎麼消腫 這5個妙招可以試試
乳房脹痛怎麼辦 試試這些緩解方法
孕婦燒心難受?不妨試試這樣緩解
經期腹痛彆着急 試試七個止痛小妙招
孕婦胃脹氣怎麼緩解 10個妙招治孕婦胃脹氣
痛經怎麼辦 試試下面這些緩解方法
產後恥骨痛怎麼辦 5個緩解妙招分享
孕早期渾身痛楚 試試這些止痛妙招
怎麼戴口罩眼鏡不起霧?試試這5個妙招
孕期出汗多怎麼辦 試試這些小妙招
孕婦腳腫怎麼辦:孕婦腳腫的原因及5個緩解的小妙招
孕早期便祕怎麼辦 5個小妙招緩解便祕
孕早期偏頭疼 5個小妙招來緩解
腰痛怎麼辦 緩解腰疼小妙招
狗公腰怎麼鍛鍊 趕緊試試下面的動作!
胃痛該怎麼才能緩解 試試按按這裏
春節喝醉酒怎麼解酒 試試這幾個小妙招
怎麼緩解孕吐 試試這些止吐祕方
爲什麼孕婦容易腰痛 五個方法緩解腰痛
怎麼預防凍瘡 試試5個妙招
胃痛怎麼緩解?如何緩解胃痛小妙招
女人久坐辦公腰痠背痛 試試這麼緩解
怎麼緩解痛經 女人緩解痛經的小妙招
更年期潮熱如何緩解 試試這8大妙招
想控制血糖試試這5個妙招
懷孕初期腰痠怎麼辦 四個妙招能緩解
壓力大怎麼緩解 不妨試試這5個方法