6種減肥方法助你產後成功瘦身
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一、產後減肥要先解決水腫和便祕兩大難題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以產後減肥首要的就是消除身體水腫現象。食療是產後消除身體水腫最好的方法,可以多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥等。此外,產後的媽媽還會容易便祕,一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣,分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
爲了儘快恢復完美身材,準媽媽們在注意飲食的同時還可以搭配使用輔瘦,不僅能夠有效解決水腫、便祕問題,同時優質的輔瘦還能幫助改善易胖體質,徹底解決瘦身難題,比如時下最風靡的Amywish,安全高效不反彈的良好口碑就贏得了越來越多減肥達人的認可。旗下的Change系列今年更是全新升級,採用光分解技術提取原料精萃高純度的進口酵素,高效保障使用後的最佳吸收效果。如此優質的輔瘦,自然逃不過減肥達人的雙眼,一經推出就被瘋狂搶購,堪稱又一個瘦身奇蹟。
二、產後減肥要知道以下六種產後減肥方法
產後減肥方法一、母乳餵養
母乳餵養這種產後減肥方法,不僅給出生寶寶提供最完美的食物,而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身,回到孕前的苗條身材。在給寶寶餵母乳時,寶寶對乳頭的吸吮,可以促進媽媽子宮的恢復,同時,媽媽的乳房在產奶的過程中,也會消耗體內一定量的脂肪,對產後減肥很有幫助。
產後減肥方法二、晚餐提前吃,保持愉悅的心情
睡覺前人體的新陳代謝會減慢,吃太多的東西就會導致脂肪堆積,對於小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說,不妨將晚餐定在6點左右,晚上養成不吃宵夜的習慣,讓腸胃裏的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空,這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外,愉悅的心情也能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復。
產後減肥方法三、養成良好的飲食習慣
媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因爲肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆製品,鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到健康瘦身的目的。
產後減肥方法四、產後一兩天躺牀上做鍛鍊
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在牀上做適當的擡腿,伸腿等運動,或者稍微擡肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。
產後減肥方法五、腹部按摩,甩掉贅肉
腹部按摩也是一種頗有效的產後減肥方法,能夠促進子宮的恢復,如果力道適度,達到皮下層,還有燃燒脂肪的作用,能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式,新媽媽隨時都可以做,用手放在腹部,沿臍周順時針或逆時針按摩,再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉,每次掐捏約3~5秒鐘後放手,力道由輕到重。當然,最好的方法是到有資質的醫療保健機構,讓產後康復專業人士根據產婦個體體質進行系統康復治療,調節經絡,達到更佳的減脂效果。
產後減肥方法六、簡單的產後體操,幫助形體的恢復
產後立即做劇烈的運動減肥,很可能會導致產後子宮復舊不良而引起出血,嚴重時還會使得生產時的手術切口裂開,甚至造成產後盆底肌功能障礙,因此,產後運動應該從簡單開始,循序漸進,產後減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應適當補水,一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
綜上所述,大家對產後減肥方法都瞭解清楚了吧。產後減肥找對方法很重要,盲目減肥不僅起不到作用,很可能會適得其反,留下更嚴重的後遺症,得不償失。不知道應該如何減肥的新媽咪,不妨按照上文小編介紹的產後減肥方法減肥,堅持下去,一定會給你帶來意想不到的效果的!
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