男人吃什麼可以抗疲勞
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對於提神抗疲勞的食物,我們的第一反應通常是咖啡,或者市場上的一些提神飲料。但是這些飲料長期喝對身體是不好的,想要健康的抗疲勞,那你就要清楚什麼食物具有抗疲勞作用。
夏天男人在高溫下工作非常容易中暑,所以很多的男性飲食中都會經常出現綠豆湯,因爲它的解暑效果是非常的好的,但是夏天光解暑是不行的,男人在夏天抗疲勞的食物也是非常重要的。
男人吃什麼抗疲勞的食物好?
抗疲勞的食物有很多,男人要想抗疲勞早餐是非常重要的,如果你習慣於只吃兩片白麪包就打發,那就有可能很快感覺到疲勞了。因爲精緻白麪包或土司等碳水化合物,就是所謂“高GI”食物,會使血糖迅速升高,隨之人體將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產生疲倦感。
那麼什麼樣的早餐纔會讓我們抗疲勞呢?富含纖維的全麥類食物,並搭配質量好的蛋白質類食物,例如牛奶、蛋類,澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續提供充沛活力。
男人如果想要抗疲勞中餐也是非常重要的,午飯過後,常常覺得昏昏欲睡,其實,這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物,同樣也會造成血糖迅速上升的危險,從而產生睏倦感。
可以提神又抗疲勞的食物有哪些
1 、多喝水
可以毫不誇張的說,我們人體有大約三分之二是由水構成的,並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因爲疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下一個戰鬥。
在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜,比如在早上剛起牀就喝一大杯水,除了能有助於保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,還能促進排便避免便祕的產生。如果喝不慣白開水的話,不放在裏面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2 、富含鎂的食物
可以說在很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因爲鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。
在所有的食物中,就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂,因此對於這些食物一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略,因爲在大豆製品中也含有大量的鎂元素。
3 、菊糖抗貧血
在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現,大都有菊糖的身影,菊糖是一種纖維物質,並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外,同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收,同時還具有預防貧血的作用。
日常的飲食中,不妨可以試試吃一些烤薑片,然後把它放在湯裏面。經過研究證實,烤薑片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌,它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。
4 、全穀類食品
我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞,因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因爲碳水化合物是大腦能量的來源,因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,除了能抗疲勞以外,同時還能穩定情緒,同時還有利於睡眠。
5 、不要錯過早餐
如果不想大早上的就沒精神工作,建議你最好不要錯過一日三餐中的任何一餐,特別是早餐。一日之計在於晨,因此早餐有着非常大的重要性,如果不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。
6 、運動是個好方法
除了缺水以及營養不足會引起疲勞以外,同時長時間坐在辦工桌前也會引起不同程度的疲倦,因此最好是每隔一兩個小時就起來走動走動,這樣也可以達到提神的作用。
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