什麼動作可幫忙止痛
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疼痛並非與生俱來,如果平時能注意適度運動,就不容易陷入疼痛的困境。
頸椎疼,扭扭脖子。長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的女性,伏案時間不要持續過久,每過二三十分鐘,做一些前傾、後仰動作,並左右旋轉1―2次。轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍爲準。保持良好的睡眠姿勢,最好採用質地柔軟的元寶型枕頭,以維持頸椎棘突向前的生理弧度,枕頭的高度應爲10釐米左右。
肌肉軟組織疼痛,多做伸展運動。比如,手臂伸展運動,可加強肩胛骨肌肉彈性。方法是,身體坐正,雙手十指交叉,手心朝外並向前伸直雙臂,頭低下,背部用力後拱,儘量讓雙手伸直,離身體愈遠愈好。後推手肘運動,可加強兩肩胛骨外側的肌肉彈性。方法是,坐正,先將右手擡起,肘部自然彎曲,以左手握住右手手肘,將手肘往左肩方向推,直到覺得右肩後方肌肉緊繃爲止,維持姿勢5秒,接着再換對側進行,一共進行5次。伸展時只要覺得肌肉有些緊繃即可。
骨關節炎多走路。有研究表明,在中國,超過1/4的骨關節炎患者都有肥胖問題。如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤,可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。對於需要減肥的關節炎患者來說,走路是較好的鍛鍊方式,至於爬山、下蹲等,對膝關節、髖關節利少弊多,則應慎重。值得提醒的是,無論做何種活動,一旦出現了痛感,應立即停止,並檢查是否活動不當。在運動時穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋較好,儘量不要穿布鞋及高跟鞋。
肩周炎,用手做爬樓梯動作。堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動作,一點點向上舉,高度逐日增加,使肩部肌肉逐漸得到鍛鍊。
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