休假爲何比上班還累
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“休閒娛樂”本應是人們緊張情緒的調節劑,提高生活質量的催化劑,但在生存壓力井噴式暴發的環境下,這種閒適變得有些奢侈,也有些走形了。
前不久,有調查結果顯示,超過七成的中國人日均休閒時間不超過3小時,其中8%的受訪者休閒時間爲零。這些數字背後,隱藏的是國人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理,有人形象地稱這種現象爲“休閒病”。
一放假,各種不適找上門
所謂的“休閒病”,指的是平時工作馬不停蹄,到了週末、假期或者工作壓力剛剛解除的時候,出現噁心、頭痛等病症,而這一診斷在很多人身上應驗了。調查顯示,六成人在假期裏會出現各種不適。專家解釋:“休閒病”最常見的症狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、噁心以及感冒或流感;男性比女性更容易染上這種病。
爲何忙的時候沒累病,放假了反而病倒了?專家分析說,人在精神緊張的時候,身體處於興奮狀態,各種應激激素會被調動起來,免疫力也得以提高。一旦精神徹底放鬆,上述應激狀態解除,免疫力也就隨之下降,於是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發力”,把人撂倒。
專家指出,這種“休閒病”歸根到底是壓力所致,尤其愛找追求完美、責任心重、對自己要求高的人,而這類人在工作中很糾結,在工作之餘也不善於休閒。很多人在星期一、長假剛結束時萎靡不振,也是“休閒病”鬧的。
休假爲何比上班還累
上班時累得“吐血”,心裏發誓週末和假期一定要好好歇歇,可假期臨近,好像又上緊了新的發條,給自己安排了一大堆事。這樣的情形你一定不陌生,專家指出,假期過得累主要有以下幾種類型:
還債型
表現:一到五工作忙得不可開交,孩子不得不放在年邁的父母那裏照顧,到了週末和假期啊,就不得不多陪陪父母和孩子玩樂。可有時玩也是很累的。
專家解釋,這種情況在上有老下有小的中青年人羣中非常多見,他們對父母和孩子負有長期的責任,應該保持持續關注和隨時溝通,這樣才能起到事半功倍的效果。“處理人情問題,應該是‘潤物細無聲’式的,突擊式地給予,未必是他們真正需要的。”
工作焦慮型
表現:年輕一族,爲了更好地證明自己,工作非常努力。到了節假日,不但24小時開機,還把大量工作帶回家做。有時因爲放心不下,還得到單位加班,弄得自己疲憊不堪。
專家認爲,這種休閒病類型緣於過分焦慮,“一個人的精力是有限的,要有所爲有所不爲。如果把工作生活混爲一談,再把工作中的情緒帶進生活,造成家庭矛盾,就得不償失了。”
突擊健身型
表現:很多白領喜歡週末約上三五好友去打球,放長假了則背上行囊走進深山去玩“穿越”。初衷是好的,可平時沒時間鍛鍊,猛地一下練過頭了,也會出現問題。
專家說,運動需要本着持之以恆、循序漸進、個體化的原則,如果平時不運動,放假了攢到一塊運動,一是效果不好,二來容易發生扭傷、拉傷等意外。健身最好一週3—4次,集中鍛鍊的方法不可取。
瘋狂娛樂型
表現:一到節假日,難免就會和一羣好友通宵達旦地打麻將、K歌、宵夜,一到週一上班的時候就渾身不對勁。
專家說說,像這樣,放假一玩起來就沒節制,不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀,非要和年輕人較勁,外出遊玩時不注意,輕的傷筋動骨,重的引發心梗、腦梗。
睡眠顛倒型
根據最近的調查,大多數國人的休閒時間都是在看電視和上網中度過的,用一位網友的話說,就是“晚上不睡,天亮躺倒,起牀就上網,一上一整天”。有的年輕人喜歡“夜生活”,大晚上拉幫結夥去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店,天亮纔回家。等上班了,再趴在辦公桌上“倒時差”,一天昏昏沉沉。
專家說,不要把休閒當作另一種必須完成的工作,休閒娛樂不能盲目跟風、隨大流,要結合個人喜好,找到真心喜愛、得心應手的方式,那纔是最健康的。
計劃不周型
還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”,白天工作做不完,晚上接着幹,有時還得通宵達旦,其實很多工作都是無用功,“窮忙”的原因歸根結底就是沒有計劃好時間。
讓生活更閒適一些
工作需要方法,休息也需要學習。那怎麼樣纔算是真正休息好了呢?專家說,如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好,就算是休息好了。要想讓休閒真正給生活充電,可以試試以下方法:
1、11點前就睡覺
專家說,晚上11點到凌晨2點的時間段,人體會分泌褪黑素來調節睡眠,如果這個時間不睡覺,生物鐘就會紊亂,繼而引發身體多種連鎖反應,損害健康。
2、選擇娛樂方式不要從衆
選擇娛樂方式不要從衆,找到自己真正喜歡的。專家說,不喜歡唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK,不勝酒力就不要跟着別人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,並且無法自我控制的活動中,最容易感覺疲憊”。
3、放假前把工作安排好
放假後儘量不查看工作郵箱,遠離公文包。專家說,做老闆的,要通過制度推動事務運轉,充分信任員工能把事情做好;做員工的,要計劃好自己的時間,把工作、生活分開。
4、記時間日誌、改變你的語言
專家建議,每天記錄自己正在做什麼,持續至少一週,最後算總數,看看你的時間都浪費在哪兒,以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”,試着說“這不是優先事項”,看看感覺如何。
5、久坐的娛樂活動不宜超過2小時
專家說,進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時,一定要控制時間,否則對全身血管都不利。
6、假日前後各留出一天調整的時間
專家指出,所有的“休閒病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以,不要把活動排滿整個假期,放假的第一天和最後一天最好做個過渡,特別是最後一天,把作息時間調整回來,爲第二天上班做好準備。
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