男人三十而立 保健不可忘了三件事
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三十歲對於男人來說,是一個黃金時期。這個時期當中,不但容易事業有成,家庭和睦,更應該注意保護好自己的身體健康。
三十歲男人要注意的健康3件事
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發力和耐力,會讓人感覺弱不經風或者分外臃腫。所以,如果全身的肌肉不夠發達,比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌,這四部分是你督促他鍛鍊的目標。瞭解現有肌肉的狀態,確定健身目標,請私人教練設計一整套訓練方案。然後,就是堅持、堅持、再堅持。
平靜的精子
男性激素是性動力的源泉,是促進男性第二性徵(包括鬍子、喉結等等)發育的根本物質,學名稱睾酮。這種物質在體內有精確的含量,因爲有它在興風作浪才使一個男人看起來精力旺盛,活躍動感。如果你想幫他補充男性激素,必須經過醫生的同意,因爲激素非同其他,補多了會產生令你驚詫的副作用。最好還是通過運動與食品來改善精子的質量和活力。
大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發生機率並不高,不過要是放任下去,40歲的時候,體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義,啤酒肚與喝啤酒非常相關。但是夜裏空腹喝酒,借酒消愁,纔是啤酒肚的關鍵。同時,如果飲食中以脂肪比重高的肉類爲主,也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
三十歲男人這樣吃健康
食物多樣
不吃或少吃甜食,營養搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便祕,預防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利於預防動脈粥樣硬化,還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質,它們具有特殊生物活性,有益於機體健康。
低脂少鹽
要以植物性食物爲主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記:胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩,不要太鹹,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。
常吃堅果
堅果營養豐富,除富含蛋白質和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,爲你的健康增值。
三十歲男人養生這麼做
三十歲男性在飲食不規律,長期缺乏運動鍛鍊時,脂肪容易堆積,導致中度肥胖。身體在這種狀態下,肝臟內堆積過多脂肪,免疫力降低。如果經常喝酒,會形成脂肪肝。因此,三十歲男人養生要戒酒忌嘴。體重超標是危險信號,運動是最有效的瘦身方法。可以適當上下樓梯,鍛鍊腿力,增強肺活量。工作之餘養花,可以調節壓力,磨去煩躁,心態可以保持平和。
三十歲男性養生需補充哪些營養呢?男人在這個階段要補充維生素B6,提高免疫力,更可以預防腎結石等病症。維生素B6還可分解你體內的高半胱氨酸。三十歲男人如何養生?記住每天要攝入2毫克維生素B6。很多普通食物都富含維生素B6,比如雞肉、馬鈴薯及梨等。維生素E利於男性養生,可以延緩衰老,防治性功能衰退。維生素E還可以避免冠心病等。日常富含維生素E的食物有蛋黃、堅果、雞肉及花生等。
三十歲男性積極補鈣可以穩定情緒。鈣是骨骼及牙齒重要成分,可以安定情緒。脾氣易暴躁的男性要多喝牛奶或酸奶等,多吃魚乾和骨頭湯等。還要適當補充蛋白質要適當。不過,男性在疲勞的時候,不可以過量進食不宜雞、魚、肉、蛋等食物,人在這種狀態下過量進食肉類,酸性物質堆積會使人更加疲勞。
三十歲男人如何養生?食物的品種要多樣,合理搭配。甜食要忌口,膳食纖維、維生素以及礦物質食物更有利於養生。雞肉和魚肉易吸收可常吃。很多男性不愛吃蔬菜,可新鮮蔬菜水果可爲身體提供維生素、膳食纖維等,爲了身體健康,要多吃西紅柿、胡蘿蔔及木耳。三十歲男人養生還要注意飲食清淡。
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