旅遊就是最好的運動
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馬上就要迎來一個7天長假,是外出旅遊放鬆放鬆緊張的神經,還是制訂一個假期健身計劃給身體充充電?其實,魚與熊掌是可以兼得的。澳大利亞《每日電訊》專欄作家阿德萊-迪奧推薦,對於平時終日忙碌的人來說,旅遊就是最好的運動。
有計劃的旅行效果好
張小姐平日工作很忙,假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅遊,也就成了她每個假期的必修課。從海南、雲貴到普吉島,所有熱門的旅遊線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發現,機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。最讓她心煩的是,每次歸來後,比平日上班還疲勞,恨不得在家好好睡上幾天。這不,“十一”長假又要到了,這個假期該怎麼過呢?
健身教練給張小姐提了個醒。“其實,旅遊和運動一樣,也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛鍊,但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去,保證你在玩好的同時,也有理想的鍛鍊效果。”
徒步每日10公里爲宜
一般來說,旅行健身方案都會以“徒步”爲主,輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這裏的徒步和真正的野外徒步穿越不同,只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對於體質較好的人來說,只要方法得當,每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點間的交通費用,還能欣賞沿途的風景,何樂而不爲呢?
不過,徒步行走不同於平時的走路,還是有不少需要注意的。首先,一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。其次,徒步只是這次旅行的載體,不要只顧低頭走路,而忽略了周圍的風景。
第三,選擇一雙舒適透氣的平底鞋,注意擺臂的幅度,選擇比較舒適的走路方法,使體力能夠得到科學有效的利用。第四,徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。最後,在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況適量加減。
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