6項減肥運動 全身燃脂告別肥胖時代
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冬天來了一大半,體重也增加了不少,很多MM都焦急地想要減肥,可是到底如何有效減肥呢?運動減肥是一種很好的減肥方法,能高效燃燒脂肪,達到減肥目的。下面就小編教大家6項減肥運動,幫你全身脂肪燃燒,甩掉一身贅肉,告別肥胖時代!
6項燃脂運動:
1、踏步運動
這個運動在自家陽臺上就可以做到。站在一個位置,然後開始原地踏步,步伐快一點,腿要踢高一點,雙手彎曲成90度擺動。一般這個運動要至少持續10分鐘以上纔有瘦身的效果。
2、跳躍運動
首先雙腿併攏站好,身體挺直,雙手按照圖中模特一樣把手臂彎曲平直伸着。接着在原地跳躍,手要平直伸着不可動,雙腿儘量提高一點。每次做這個跳躍運動要持續跳10分鐘有效。
3、邁步運動
這個運動需要選個比較寬敞的地方進行。首先原地站好,雙手向上伸直,左腿儘量向前邁步,屈膝90度,身子挺直,中心向前傾,右腿要伸直。然後左腿使力,右腿繼續向前邁步,左腿向身後伸直。這個運動需要你不停一直向前邁步,大概走完400米就可以達到有效瘦身的效果。
4、半蹲運動
首先雙腿向左右兩邊展開,分開兩步距離蹲下,兩邊膝蓋都彎曲90度,大腿儘量平直。然後雙手先向左邊伸直,接着慢慢揮動伸向右邊,再繼續左右揮動着。知道大腿站累了可以休息一下再繼續半蹲。這套運動每次要堅持至少10分鐘以上。
5、俯身運動
首先左腿站直,右腿向後擡起,儘可能彎起90度。身體向前俯低,右手伸直觸碰地面,這是左腿可以適當彎曲一下。當右手觸碰到地面時,換右腿站直,左腿向後擡起,身子俯下左手伸直觸碰地面。這樣來回交替運動,每回堅持10分鐘左右。
6、站蹲運動
首先站好,兩腿距離與肩同寬。然後雙腿同時屈膝90度,小腿要站直,身子傾向大腿,兩手臂向兩邊伸直,臀部儘量翹起。保持動作10秒以上,覺得累了可以停下休息一會然後繼續這個站蹲動作。要蹲夠10分鐘,全身脂肪纔會達到燃燒效果。
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