更年期的女性如何有效的消除虛冷
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消除虛冷最重要的是使身體暖和,而飲食是使身體暖和不可或缺的要素。因此,只要遵循健康規律進食就能達到這個目的。基本做法是三餐定時,積極攝取能夠促進血液循環的蛋白質和維生素E。
蛋白質有產生食物熱能效應的作用,能使身體暖和;維生素E則是強有力的抗氧化劑,能預防老化、皺紋,增強抵抗力,有助於減輕更年期的不適。
尤其是低血壓又有虛冷體質的人,早餐很重要,就算起得晚來不及好好吃,一定也要簡單吃些有營養的食物,否則,體質本來就虛冷,再不用食物來幫助暖身,整天就沒有體力和元氣。貧血又有虛冷體質的人,除攝取維生素E和蛋白質之外,在飲食上還要設法增加鐵質及維生素C的攝入量。
被貧血困擾的更年期女性,可以選擇含鐵和蛋白質豐富的食物,如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類、菠菜、堅果等;以及含維生素C豐富的蔬果,如青椒、西紅柿、蘋果、葡萄、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等;或者選用具有健脾、益氣、補血的食物,如紅棗、桂圓、當歸、黑芝麻、枸杞、紅豆等,這些食物非常適合做成湯粥食用。
富含維生素E的食物主要包括小麥胚芽、芝麻、蛋類、綠葉蔬菜、植物油(如葵花籽油、玉米油、花生油)等。
*善用香料入菜,促進血液循環
有虛冷體質的人,飲食需要吃熱食,燉煮菜、火鍋、雜菜粥、熱湯等都是很好的選擇,並要充分攝取蛋白質和維生素E,幫助身體獲得足夠的能量。冰品與生菜沙拉要儘量避免。生的蔬菜能夠吃下的量有限,不容易攝取足夠的養分;蔬菜加熱後體積會變小,就能吃得更多。
香料有促進血液循環、使身體暖和的功效,韭菜、蔥、蒜頭、生薑也有相同效果,可酌量灑入湯或麪食中,或把韓式泡菜當作配菜來食用,都是很好的方法。
虛冷體質的人在食物中使用這些香料,也能促進胃腸的活動,加速新陳代謝;尤其香料都有其特殊的香氣,入菜可以讓菜餚更加可口,對貧血或低血壓的人來說,真的是好處多多。
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