預防骨質酥鬆的運動方法
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如今,樓層越建越高,電梯成爲我們生活當中不可或缺的“代步工具”;某日,電梯維修或者停電,我們只好爬樓梯,突然發現前所未有的疲勞感,腿腳沉重痠痛。這個時候就要注意了,或許我們已經患上了骨質疏鬆症。
這絕非聳人聽聞。在日益加快節奏的生活當中,我們的運動健身時間被嚴重壓縮,光靠食補顯然是不夠的。骨質疏鬆症,只有當出現骨折等極端情況時,纔會被發現,因此,更應該引起我們的警惕。爲此,運動醫學專家特別開出了“運動處方”,而爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式,此時成了解除病痛的好方法。
據介紹,骨質疏鬆是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小樑變細、斷裂、數量減少、皮質骨多孔、變薄)爲特徵,以致骨脆性增加,易發生骨折的全身性骨病,骨質疏鬆症分爲原發性和繼發性兩大類。
在多數骨質疏鬆中,骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致,發病人羣多、進程緩慢。骨質疏鬆的常見表現爲:腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等,但許多骨質疏鬆症患者早期常無明顯的自覺症狀,往往在骨折發生後,經X光檢查時才發現已有骨質疏鬆改變。
運動醫學專家認爲,步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等,都有助於防治骨質疏鬆症。
運動醫學認爲,過度運動是一大禁忌,應該以中低強度爲宜,運動時的心率爲本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。
每次可以安排30~60分鐘的運動時間,儘量在早晨訓練。每週3~5次,以次日不感覺疲勞爲度。
在運動過程中,要遵循循序漸進的原則,加強監督,逐步增加活動量,避免損傷、骨折。
另外,好的生活習慣也對緩解骨質疏鬆症有着非常重要的作用,注意保證足夠的睡眠時間,每天曬1小時的太陽,勞逸結合,戒菸限酒。
骨質疏鬆症會受心情影響,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當地調節心情可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。
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