應該怎麼預防骨質疏鬆方法
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在我國,骨質疏鬆防治形勢嚴峻。由衛生部北京醫院流行病學研究室於2002年發表的“中國部分地區老年人羣骨質疏鬆症流行病學研究”顯示,我國40歲以上人羣患病率爲16.1%,隨着年齡增加患病率遞增,60歲以上人羣爲22.6%,而80歲以上人羣達到50%。
我國骨質疏鬆防治形勢嚴峻 如何預防?
專家介紹,我國中老年骨折的70%-80%是因骨質疏鬆引起的。那麼,導致骨質疏鬆的危險因素有哪些呢?
1、遺傳:白種人比黃種人易患,黃種人又比黑種人易患,有骨質疏鬆家族史者易患。
2、年齡:65歲以上的人羣易患。
3、疾病:內分泌疾病、營養代謝性疾病、腎功能不全、類風溼性關節炎、嚴重肝病等。
4、藥物:長期使用皮質激素、巴比妥、大侖丁、肝素等。
5、消瘦:體重指數低者骨質疏鬆症發生率高。
6、飲食:長期低鈣飲食,缺乏營養。
7、缺乏運動:如長期臥牀的人。
8、失重:如宇航員。
9、有酗酒、大量吸菸、長期飲咖啡、濃茶等生活習慣的人。
10、絕經後的女性或過早閉經及因卵巢切除雌激素下降的女性。
專家指導:預防骨質疏鬆從何做起?
1、特別警惕骨膠原流失
專家介紹,鈣和骨膠原兩種物質對骨骼所起的作用是不同的。鈣使骨骼堅硬,而骨膠原分佈在人體的肌腱中、關節連接的軟骨組織和結締組織及皮膚的真皮層中,具有高度抗張能力,是決定骨骼、軟骨、肌腱等組織柔韌度和彈性強度的重要成分,因此,骨膠原的主要作用是讓骨骼富有彈性與韌性。鈣鹽與骨膠原,兩者相輔相 成,才能讓我們擁有兼具強度與韌度的骨骼,恢復骨骼“年輕態”。
骨膠原每天都在新陳代謝,人在年輕時,由於合成骨膠原的能力還很強,保持骨骼健康只需適當補鈣就能取得不錯的效果。但隨着年齡的增長,人體合成骨膠原的能力大大下降,體內的骨膠原蛋白流失嚴重,鈣不能有效地沉積在骨頭上,致使骨密度下降,骨骼變脆。
2、少時“存骨” 老來自不愁
專家指出,老年人在骨盆骨折後首年的死亡率更可高達15%-20%。男性比女性患者的百分比爲高。雖然骨質是可以通過藥物治療去增加,但體育活動是唯一既可增加骨質及其強度,又可減低老年人口跌倒的危機的治療。
35歲之後,人們的體育運動減少,內分泌激素水平的變化,尤其是女性絕經之後雌激素下降,骨質流失就會很快。骨質疏鬆的發生,與年輕時期骨量峯值的高低有關。峯值越高,老的時候,骨質流失就越不容易達到骨質疏鬆和骨折的地步。
因此,預防骨質疏鬆貴在“早”,老年時採取措施,只起到“亡羊補牢”的作用,效果遠不如從小做起,防患於未然。年輕時,尤其是在35歲之前,骨質還處於一種儲存和增長的過程中,就要保證有足夠的鈣攝入,並積極參加運動,曬日光浴,從而改善骨骼的營養狀況,提高骨量峯值。注意戒菸限酒,少量飲用咖啡和碳酸飲料,因爲它們會影響骨鈣的吸收和沉澱。
3、健身“存骨”老來不愁
很多女性害怕練出肌肉塊,刻意迴避身體鍛鍊。可你是否知道,缺乏運動容易導致骨骼脆弱,甚至會影響到下一代的健康?美白的肌膚每個女性都夢想擁有,可你是否知道,過度追求白皙、拒絕日曬,卻增加了骨質疏鬆的機率?年過四十,皮膚衰老日益明顯,很多女性都知道這是源自肌膚中膠原蛋白的流失。可你是否知道,流失膠原的不僅有皮膚,骨骼也會流失骨膠原?骨骼中物質流失量的80%爲骨膠原,20%爲鈣鹽,骨骼失去骨膠原的支持,骨結構將變得脆弱,進而引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼疾病。
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