辦公室小動作緩解亞健康狀態
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減低焦慮
如果你住的地方空氣品質很糟,那就太遺憾了。好的策略可能是時常出城,遠離繁忙的交通和密集的人口。
腹式呼吸
盤腿坐,或者挺直腰端靠在椅子上。
辦公室簡易健身法
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動,對此,這裏介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
⑴頭頸部
①坐在沙發上,雙手叉腰,頭做繞環,正反方向交替做。
②雙手抱頭,用力向胸前壓.然後放鬆,頭儘量向上擡起.重複幾遍,對頸椎病可起到預防、緩解作用。
⑵上肢
坐或站立。兩臂側舉,手指向上,做直臂向前,向後繞環。次數不限,做到兩臂酸脹爲止。作用;增強上肢力量,活動肩關節。
⑶腰部
站立,雙腳分開,手叉腰,作轉腰動作,按順、逆時針交替做,次數不限。作用:使內臟器官得到按摩,對腸胃病有一定輔助療效。
⑷下肢
坐在大沙發上,雙手放體側,上肢後仰.手支撐住身體,雙腳勾腳尖,擡起與地面成45度夾角,做蹬自行車的動作。作用:增加下肢力量。
如何使身體恢復最佳狀態
兩手分別提兩個皮球,握緊l0次,使手指靈敏。
屈膝,然後站立,做15次左右。
左右轉膝:兩腿前屈,雙手扶膝,目視前下方,先向左側作順時針方向轉膝7圈,復原。直立休息片刻,再將兩腿前屈,雙手扶膝,目視下方,再向右側作逆時針方向轉膝7圈,復原。
扶膝蹲起:先做上體前屈,兩手扶膝,繼而作屈膝蹲式,緩慢一起一蹲,連作7次。
插腰慢步:直立雙手叉腰,拇指在後,左腳向前邁步,左腳尖朝上,左腳跟落地,然後全腳掌着地。左腿立定,右腳向前邁步,右腳尖朝上,右腳跟落地,然後右腳掌着地。在進行上述運動時,插腰,左右兩腳交替向前步行走一百步,停步立定復原。
放鬆緊張情緒
手心按摩
輕輕地用自己的左手握住自己的右手,並閉上眼睛,然後慢慢地從口中吐出氣來。接着,再慢慢地用鼻孔吸氣,如此反覆進行5次。
再用右手的大拇指反覆輕壓左手心30次。然後,再換過來用左手的大拇指反覆輕壓右手心30次。如此反覆練習5次。
小動作
有意識地動動手腳,最好與腹式呼吸並用,並用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動作均可緩和緊張情緒。
用手轉筆或撥弄橡皮,或隨意玩弄手中的其他小東西,如鑰匙等。這些均有助於情緒的放鬆。
發聲
先張大口從腹部發出“啊”的聲音。同時一面回想過去所見過的印象最深刻的風景和事件。
接着口小點發出“嗚”的聲音。同時一邊在腦海裏想象着你最喜歡的人和對你最有好感的人。
然後再閉住嘴小聲發出“畝”的聲音。在此時心裏不要想任何事情,慢慢地發出聲音就可以。
最後,再發出“啊——嗚——畝的聲音,你的心情就會平靜下來,緊張也消除了。
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