練習高溫瑜伽有什麼注意
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瑜珈是很多人喜愛的運動方式,近些年高溫瑜珈更是被視作減肥的“良方”,頗爲火爆,有些人更將高溫瑜珈視作每日必修運動課程。對此,瑜珈導師指出,高溫瑜珈練習有禁忌,不是所有人都適合練習,也不是練習得越多越好。
高溫瑜珈屬柔韌性運動
提到高溫瑜珈,很多人想到的就是“密不透風”與“汗流浹背”,事實上,高溫瑜珈對於通風有很高的要求。
高溫瑜珈是將人置於38~42℃且溼度會隨着溫度的變化相應變化的通風良好的環境中,結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體會大量排汗排毒,從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。
四類人不宜練高溫瑜珈
練習高溫瑜珈時,身處高溫的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內毒素。除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化,甚至可減少面部皺紋。
不過,高溫瑜珈並非人人都適合練習。鄭先紅認爲,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內溫度可以加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。
有四類人羣不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初癒者或剛進行手術者;嚴重吸菸者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
練習動作有講究
高溫環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環境下可起到減肥排毒功效。
鄭如果在練習中身體發抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已疲勞,應及時休息。
此外,練習高溫瑜珈身體消耗較大,每週不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導,並加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統受到損害。
另外,練瑜珈時,寬鬆舒適的衣服能讓身體自由活動,舒展自如。
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