冬季養生有什麼要點
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
冬季天氣寒冷,養生的重點保暖。所以說,選擇合適的方法保暖,讓你的身體更健康。
冬季養生要三暖。第一是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒。第二是背暖。人體的陽中之陽,寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康。除了引起腰痠背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,促發各種不適。第三要保證腳暖。一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
同時在運動中要注意幾個不宜:冬季晨練宜遲不宜早、冬天裏不要做出汗太多的運動(桑拿)、不宜過多刮痧、拔罐、不宜減肥、忌晚睡,晚11點之前要上牀休息,適當增加睡眠時間。
冬季宜多喝熱粥
冬季氣候乾燥,人的活動量減少,熱能消耗大,人體免疫力下降,一些慢性病容易發作或加重。因此,保健就顯得至關重要。重慶市中醫院呼吸內科主任劉紅燕認爲,冬季養生宜多食熱粥。
粥的主要原料多爲“米家族”成員,如粳米、小米或糯米,它們中大都含有豐富的蛋白質、脂肪,以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等多種微量元素。大米性味甘平,而其他米如小米、糜子米、薏苡仁都性味甘、微寒,大米有和胃氣、和五臟、補脾虛、壯筋骨之功效,因之,冬日食大米更有益。
在熬製的過程中,倘若再在粥中配以各種具有藥用價值的輔料,如蓮子、薏苡仁、百合、枸杞、紅棗、茯苓、山藥、胡桃等,不僅秀色可餐,增加了視覺的美感,促進了食慾,更大大增強了粥的營養價值,滋補作用也更加顯著。可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥,益氣養陰的大棗粥、補肺益胃的山藥粥、調中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等。大多數營養物質融入粥湯中,這樣更加有利於消化與吸收,而這湯汁更成爲粥之精華,具有補中益氣的作用。
冬季感冒時也可以多食熱粥,有助於發汗、散熱、祛風寒,促進感冒的治癒。同時,感冒後人的胃口較差,腸胃消化系統不好,喝粥可以促進吸收。另外,有些藥對腸胃的刺激也很大,喝粥可以起到保護胃黏膜的作用。
老人冬季養生運動要注意什麼
夏季老人有什麼養生重點
冬天養生吃什麼菜好?冬季養生保健食譜大全
秋季的養生要點 秋季的養生要點有什麼
孕婦冬季養生有什麼常識
冬季養生吃什麼 推薦2大冬季養生保健食譜
冬季養生 冬季免疫力差吃什麼好
冬至如何養生 冬至養生8大要點
老人冬季如何養生 要注意什麼
冬季養生吃點阿膠
冬季喝什麼湯最養生
冬季保健養生有什麼日常誤區
冬季養生吃什麼菜比較好?冬季養生食譜大全
冬季吃什麼養生最好
女人冬季養生 記住這些要點
冬季飲食保健養生要注意什麼
冬季喝什麼茶養生 適宜冬季的養生茶
冬季養生 冬天養生須謹記八大點
冬季如何養生 冬季養生有7點需要注意
冬季怎麼洗臉最好? 有4點需要注意!
冬季養生 冬季吃什麼菜好
冬天吃什麼水果好 盤點冬季8大養生水果
女性冬季養生常識 冬季吃什麼好
冬季養生要懂得:吃點“涼”食物
秋冬養生吃什麼好?推薦秋冬季養生粥
冬季養生有什麼飲食誤區
冬季吃什麼最養生
冬季養生 數九寒冬養生要注意
冬季養生 女性吃什麼
冬季養生:冬季喝什麼茶好?
冬季養生 冬季吃什麼可以補血
冬季養生如何做 冬季養生要點
冬季養生 冬季睡前養生三要三忌