保健之計在於晨 女性養生的6個習慣
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俗話說:“一日之計在於晨”,女性保健也要從早晨開始。當我們睡醒時,就要開始一天的保健工作,晨起養成下面的6個小習慣,不僅延年益壽、促進身心健康,還會有效提高當天的精力與工作效率!
1、7點21分
英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分後起牀最好,因爲如果在5:22-7:21之間起牀,血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議:一醒來就應該將檯燈打開,這樣有助於調整生物鐘,讓人更快清醒過來。
2、慢起牀
睡醒後不能一骨碌起牀,尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因爲剛睡醒時,血壓變化較大;起牀速度太快,由於體位的變動可引起血壓更劇烈的波動,容易誘發腦血管意外。所以,除非有急事外,應先平臥1~2分鐘。然後,向左側臥伸懶腰,再右側臥伸懶腰,最後仰臥伸懶腰,使關節充分伸展,再慢慢起牀。起牀後呈立姿,大打哈欠2~3次,再舉臂、提踵,連續做10次深呼吸,最後哈哈大笑5次。後一過程約需4分鐘時間。
3、搓臉
早晨睜開惺鬆睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖會合。
功效:如此反覆搓臉20次,更有促進面部血液循環、增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。
4、眺眺遠方
起牀後可立於窗前或陽臺上,兩眼平視,先向東眺,然後低頭半閉目,轉身再向西眺,接着向南、向北遠眺,最後以向東遠眺結束。在做四方眺時,最好置身於高處。約用時5分鐘。
5、梳頭
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神、降低血壓之益。
6、扭腰健腎
起牀後,不宜立即鍛鍊,應先作些預備動作。可作扭腰動作。中醫學認爲人的發育、成長及衰老過程,皆受五臟所左右,其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中,腰部起着重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位,有強腰健腎之功效。
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