準媽媽的自我保護動作有哪些
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孕媽媽的懷孕時,都要注意自己的走路姿勢和坐姿,往往不能像孕前那樣隨便,也做不到像孕前那樣瀟灑,挺着個大肚子,行動都不方便了,所以孕媽媽要知道自我保護的動作,才能做到保護的效果。
首先是站姿。
平時很多準媽媽覺得站一會就覺得好累,因爲挺着個大肚子本來就不方便,站姿錯誤就會加重勞累的程度。平時不站很久的話,站立時可以保持兩腿平行,不要保持立正姿勢,兩腿可以稍微分開一下,然後孕媽媽們要把重心控制在腳心,這樣就不會搖搖晃晃,也不容易覺得累。如果要長時間的站着的話,就要採用交換重心的方法。一般是採用一隻腳在前面,一隻腳在後面,將重心保持在後面那隻腳,累了就交換一下前後腳,這樣可以有效減緩疲勞。而且這樣可以保持孕媽媽的背部舒展,有利於防止腰部和背部痠痛。
其次是坐姿。
孕婦媽媽不能像以前一樣一屁股坐到椅子上,而是要緩慢的坐到椅子上。正確的坐姿是把手支撐在大腿上或者是椅子的扶手上,然後慢慢的坐在椅子的邊緣,然後慢慢移到椅子後背處,坐在有靠背的椅子上是,雙腿分開來,纔不會擠壓到肚子,最好是選擇不會輕易移動的椅子,如果不小心還沒坐下來椅子就跑了,就很容易坐空,發生意外。還有孕媽媽們不要長時間坐在,很容易得痔瘡,一個小時最好就起來活動一次。
最後是走路的姿勢。
由於孕婦肚子大,重心就不穩,所以走路的時候常常是不穩的,也很難看到地下的東西,就很容易被絆倒。所以孕媽媽在走路的時候要注意不要一直彎着腰,也不要過分擡頭,而是要挺直後背,保持全身平衡,走路時要慢慢走,踩實了再走,要看清路上是否有阻礙的東西。
孕媽媽一定要注意不要彎腰,這樣很容易壓迫到肚子裏的寶寶,行動的時候要想到自己是孕婦,不要像之前一樣活動。
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