準媽媽如何護腰
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一、懷孕期間
女性在懷孕期間十分不便,尤其是在腹中寶貝日益長大,肚子也隨着變大之時,各種情況也會隨之而來。
1、乘坐公共交通工具時,準媽媽可主動要求年輕人讓座,以防萬一。
2、準媽媽不要提重物,若是要提東西,首先要確保東西不能太重,然後用腿力而不是用腰力提起來,保持背部挺直,自膝蓋處彎曲舉物,另外,不要在胳膊上攜帶東西。
3、不要睡軟牀,休息時不要躺在軟的沙發上,選用可提供良好支撐的堅硬的牀墊。
4、準媽媽平日應保持良好的姿勢,背部立直坐正,切勿駝背。坐下時,可擡高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕,以減輕背部壓力。
5、在懷孕早期,準媽媽切記注意有適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
6、懷孕中期和晚期時,準媽媽就不能多幹粗重的活了,以免傷及自己或胎兒。
7、準媽媽懷孕期間,胎兒快速發育,很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,攝取營養。
8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動,過於疲勞容易引起腰痛。
9、準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長,避免長時間站立,要多休息。
10、平日在家中,準媽媽可自行多做按摩。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋也可,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。
11、準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見,謹慎使用藥物,以免對胎兒有不良影響。
12、注意體重,避免過胖。因爲準媽媽體重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃過多高脂肪的食物。
二、產後
1、照顧嬰兒量力而行,合理安排,避免腰部過度勞累。特別要適當控制彎腰動作的頻率和力度。
2、避免太過繁重的家務,暫免洗菜、洗衣、做飯和洗碗等彎腰頻頻的家務事。
3、做鍛鍊腰肌、腹肌和強健下肢的運動操,以增強其肌力與肌張力,儘快保持腰部的平衡、協調與穩定,減少腰骶部勞損或受傷的機會。
4、產後同樣要注意控制體重,不僅是爲了減輕腰部負擔,也是爲了儘快恢復身材做好準備。
5、產婦較胖時,腰部不要過度後伸,以免傷腰,引發腰痛。抱孩子要儘量採取減輕產婦腰部負荷的姿勢,雙膝先蹲下,降低重心,再抱孩子。
6、孕婦不能穿高跟鞋,產後也要注意不要太早穿高跟鞋。高跟鞋使足跟升高,必然致腰部前凸後伸度加大,這無疑會增加腰椎間關節的應力而引發腰痛。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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