一日三餐最好什麼時間點吃
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
吃飯也要掐着點?這樣會更加有助於身體吸收營養。 健康飲食不僅是飲食搭配合理問題,也要關注吃飯時間的規律安排。生活中,很多人因爲沒有養成科學的飲食習慣,該吃的時候餓肚子,導致營養不良,精力不佳;不該吃的時候偏偏暴飲暴食,誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病。有專家整理了吃飯的最佳時間表,告訴大家應該如何合理安排飲食時間。
早餐7:00。
清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麪條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。
午餐12:30。
中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便祕;二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麪,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30。
晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛鍊,可以避免脂肪堆積。
2017三伏貼時間 三伏貼什麼時候最好
女白領一日三餐怎麼吃纔好
一日三餐到底該怎麼吃纔好
一日三餐吃什麼最好 一日三餐怎麼吃最好
吃早餐的最佳時間是幾點:7點到8點(早餐不要太早)
什麼時候吃螃蟹最好 一年四季吃螃蟹時間表
中年男性一日三餐要定時 健身後可吃點粗糧
職場女性一日三餐怎麼吃最健康
女性一日三餐吃什麼肉好 四種肉適合女人吃
1歲是重要分水嶺 寶寶一日三餐吃什麼好
減脂和增肌可以一起嗎 減脂期間三餐怎麼吃最好
2014三伏天時間 三伏天吃什麼好
學生營養餐疑發黴變質 學生一日三餐吃什麼好
蘋果功效不一般 什麼時間吃最好
女人一日三餐吃什麼好 不妨常吃養生食物
一日三餐吃什麼 能夠讓女性吃出好肌膚
減肥期間吃什麼最好 減肥食譜一日三餐
減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
孕婦一日三餐吃什麼有營養
一日三餐怎麼吃身體最健康
吃蘋果的最佳時間是幾點:早餐前半個小時(睡前一小時)
什麼時間吃香蕉最好 不能什麼時候吃
減肥晚餐什麼時候吃最好?晚餐不能吃什麼
減肥一日三餐怎麼吃:減肥期間一日三餐如何分配
女性一日三餐吃什麼好 蔬果肉類不能少
一日三餐怎麼吃才減肥?
減肥一日三餐要怎麼吃 減肥三餐比例
每日一餐:早餐第一口吃啥最好
葡萄什麼時候吃最好 三餐間吃葡萄最佳
吃早餐的最佳時間是7點到8點
吃早餐的最佳時間 吃早餐減肥時間得挑對
蘋果什麼時間吃最好
太晚吃晚餐有什麼危害 晚餐的最佳時間