揭祕5種超級控糖食物
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初榨橄欖油。《內科學文獻》雜誌刊登一項研究顯示,橄欖油富含單不飽和脂肪,有助於降低血糖和血壓。還含有抗氧化劑橄欖油刺激醛,能降低C反應蛋白,減少炎症發生,進而緩解糖尿病病情。
野生三文魚。美國加州大學研究人員發現,野生三文魚中富含的歐米伽-3脂肪酸,可改善胰島素敏感性和減少炎症。75%的糖尿病死亡病例,其實都是因爲心臟病或中風導致的。《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項爲期17年的研究發現,提高血液中歐米伽-3脂肪酸水平可以降低心臟病猝死危險。
豆類。豆類富含纖維素和鎂,前者有助於提高血糖耐受力,而對於後者,哈佛大學一項涉及8.5萬參試者的研究發現,攝入鎂較多的人,其糖尿病患病風險降低30%。
洋蔥。它是微量元素鉻的重要食物來源。研究發現,鉻有助於人體更有效地利用胰島素,保持血糖穩定。《生物化學》雜誌刊登一項近期研究發現,鉻是胰島素增強劑。1杯生洋蔥或半杯熟洋蔥含24微克鉻(健康指南推薦日攝入量爲25—35微克)。
堅果。堅果中的單不飽和脂肪酸有助於逆轉胰島素抵抗。每天吃堅果還可使心臟病患病風險降低35%。《代謝》雜誌載文稱,杏仁是堅果首選,因其富含蛋白質和抗氧化劑,常吃可降低升糖指數。另有研究發現,每週吃5次花生醬的婦女,罹患2型糖尿病和心血管疾病危險降低20%。
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