便祕怎麼辦?7個日常習慣緩解
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便祕的5大危害:
1、導致肛腸疾患
便祕時,大便乾燥使排便困難,可直接引起或加強肛門直腸疾患,如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
2、導致腸瘤
科學家做過統計,糞便在大腸中儲存12個小時以上,就會產生22種有害物質和致癌物質,被腸道不斷吸收後可能患癌。
3、引起性生活障礙
便祕使得排便過於用力,造成直腸肌肉疲勞,肛門肌肉過度收縮,使得盆腔底部充血,從而導致性慾減退、性生活沒有高潮等。
4、影響大腦功能
便祕時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
5、誘發心、腦血管疾病
便祕本身並不會產生致命的危險,如果年齡較大並患有心腦血管疾病,那它就成了一個危險因素。因爲在排便時用力,血壓會比平常高,機體的耗氧量增加,容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死。
日常7個小習慣 有效對抗女性便祕:
1、補充水分
—般人—日喝1200毫升水,便祕者應喝到2000毫升,可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
3、養成良好的排便習慣
每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼口香糖可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對於便祕的人就是好的效果了。
5、減少精細食物
從精加工麥片轉爲全麥麥片,從精心烹製的蔬菜轉爲較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜,請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時,震動肚皮,有利於防止一、二天內的便祕。
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