平時怎麼預防糖尿病
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如何預防糖尿病
首先精神不要太緊張,時刻保持好心情,遇事不要着急,不要生氣。生活要有規律,保持生物鐘正常。生物鐘亂了,內分泌就紊亂,不改變壞的生活習慣,活神仙也救不了你。不要做夜貓子,最好不過10點就睡。
糖尿病具有明顯遺傳易感性(尤其是臨牀上最常見的2型糖尿病)。家系研究發現,有糖尿病陽性家族史的人羣,其糖尿病患病率顯著高於家族史陰性人羣。而父母都有糖尿病者,其子女患糖尿病的機會是普通人的15~20倍。而且現在我國兒童糖尿病患者已佔全部糖尿病患者人數的5%,並且每年10%的速度上升。
防治原則
誘發糖尿病的“外因”有熱量攝取太多,活動量下降,肥胖,吸菸以及心理壓力過大等。反過來,避免以上因素就可預防糖尿病。在飲食方面,應該做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配,注意攝入量與消耗量平衡。常測體重,如果體重增加了,熱量肯定攝入過量,這時就應檢討你的食譜並增加運動。
預防措施:
(1)防止和糾正肥胖。
(2)避免高脂肪飲食。
(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素爲好,佔食物總熱量的50%~65%,脂肪佔食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5),蛋白質佔食物總熱量的10%~15%。
不暴飲暴食,生活有規律,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
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