孕婦睡眠不好
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自從懷孕後,很多媽媽和睡眠結仇了,翻來覆去總是睡不着,愁死人了。那麼爲什麼懷孕睡眠不好呢?
1、尿頻
懷了孕,初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮
壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽,因爲擔心胎兒的發育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質量。
4、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
孕婦睡不着怎麼辦?以下方法可以有效解決:
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
睡前準備
1、臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。
2、睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不着,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
當小寶寶在你的肚子裏落戶的時候,睡眠也因此改變了,你會遇到很多睡眠上的問題,看看需要注意哪些事項吧!
1、抽筋:孕期中,有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。
解決方案:可以多補充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生薑茶。
2、噁心:它主要在孕期的前幾個月發揮威力”,這是由於激素和血糖水平不穩定造成的。
解決方案:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。
3、噩夢:這在懷孕期間是非常常見的。這是因爲準媽媽睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。
解決方案:不要過多地想那些夢,那些夢並不會預示什麼,還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。
懷孕後,很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種,所以容易造成孕期失眠,睏意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?
左側臥,是孕婦的正確睡姿。這樣會使孕婦能夠安靜入睡。
一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因爲隨着懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
1、每晚睡覺8小時爲最佳
懷孕以後,爲了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不着導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。
2、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好爲主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,擡高雙腿,然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液循環不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。
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