孕晚期睡眠不好怎麼辦 輕鬆入眠祕訣介紹
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
在孕晚期的時候,有這麼一種痛苦叫做睡不着,相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了,其實孕期間,睡眠質量有所下滑這也是正常的現象,所以,孕媽們也不要過份的擔心。
在懷孕期間,睡眠不好的問題是由於在懷孕期間,身體的荷爾蒙的變化所帶來的影響,身體感到不適應,這些因素一加起來就直接影響到孕媽媽們的睡眠質量了。
剖析這些因素的存在,大概也就得出這幾點:
心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
胃灼熱及便祕
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
荷爾蒙變化
孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的,其最大的要數孕媽媽們的情緒了,在精神和心理上都相對比較敏感,由於周邊的壓力,隨着壓力的增大,孕媽媽們的耐力也會慢慢的降低,極少數甚至會出現憂鬱的情況。
抽筋
在妊娠晚期的時候,由於胎寶寶需要的鈣大量的增加,如果孕媽媽沒有留意給自己補鈣的話,那麼就很容易引起半夜出現抽筋的情況發生,還會帶有子宮增大,壓迫到小腿和下肢部位的血液循環不佳,導致抽筋的發生,這樣,你還睡得着?
尿頻
做過孕媽的都知道,從懷孕之後,子宮都會在不斷的增大,從而就擴張壓迫到自己的膀胱,這才導致了尿頻尿急的情況,起初還好,隨着妊娠的後期,幾乎都會受到尿頻的困擾,一晚上起牀的次數也會增加。
飲食規律的改變
許多孕媽在懷孕期間,其進食會比較少,由於孕吐厲害,在後期又是在夜間容易肚子餓等等,又吃不下東西又擔心胎兒的發育營養不夠,在睡前大吃大喝,導致消化不良等等,這些都容易引起睡眠質量差的表現。
其實,想下解決了食慾、孕吐問題,這個問題就迎刃而解了,歸根還是由於缺鋅才引起的這類情況,準媽媽們吃飯前吃點新稀寶片,把鋅補上去,飲食有規律了,自然就不會擔心胎兒的營養,自己的睡眠也就好起來了。
輕鬆入眠的其他小建議:
1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
6)參加瑜伽學習班,學習一些心情放鬆的辦法。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
提高睡眠質量的幾款食譜推薦
1、蜂蜜牛奶
做法也很簡單,動動手就得,首先是要準備好食材的,牛奶1杯(200ml這樣)、蜂蜜2勺。
步驟1:將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時,離火。
步驟2:將牛奶倒入杯中。
步驟3:稍微放溫(約50攝氏度)時,調入蜂蜜。
步驟4:用勺子攪拌。
步驟5:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。
2、核桃杏仁露
準備食材:南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。
步驟1:將南杏仁和核桃放入清水中洗乾淨,然後略微浸泡一會兒。
步驟2:將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中。
步驟3:攪打成核桃杏仁糊。
步驟4:過濾備用。
步驟5:將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開,加入冰糖煮至融化。
步驟6:用小火熬煮的過程中,加入牛奶。
步驟7:慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。
睡眠不好怎麼辦 晚飯不可吃得過飽
睡眠影響顏值 18字訣輕鬆做個睡美人
孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期失眠怎麼辦好
孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
睡眠不好怎麼辦 老年人調理有祕方
睡眠不好怎麼辦 女性最佳的睡眠時間
睡前兩式瑜伽輕鬆幫你入眠
長期晚上睡覺失眠?經常失眠有什麼辦法可以幫助睡眠?
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期老是失眠怎麼辦
失眠睡不着怎麼辦?八種方法讓你快速入眠
睡眠不好怎麼辦 八個按摩方法拯救睡眠
六款助眠湯 讓你輕鬆擁有好睡眠!
失眠了怎麼辦 怎麼儘快入睡
睡眠不好怎麼辦 睡眠差喝這個竟如此大補
晚上老睡不着怎麼辦 9個方法助你入眠
孕婦常常失眠怎麼辦 六招改善睡眠
孕婦總睡不好怎麼辦 該如何改善睡眠
睡眠不好怎麼辦 中醫推薦六款助眠湯
睡眠不好怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠
世界罕見的七種睡眠病 睡眠不好怎麼辦
哺乳期晚上睡覺要穿內衣嗎 媽媽晚上最好不穿輕鬆入眠
孕期失眠很常見 改善睡眠要怎麼做
經常失眠怎麼解決 九種方法讓你輕鬆入睡
孕媽失眠怎麼辦:輕鬆改善孕媽睡眠一整夜都安睡
經常失眠多夢怎麼辦 按摩這三個穴位讓你輕鬆入睡
睡眠不好如何調理 以下妙招可以讓你輕鬆入睡
長期晚上睡覺失眠怎麼辦?怎麼治失眠簡單又有效
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
輕度失眠怎麼辦 5個方法讓你擁有好睡眠