男人八大折壽惡習需要怎麼預防
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男人看似比女人強壯,可往往更容易被疾病擊倒。世界衛生組織一項調查顯示,男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱,心腦血管病和腸胃病的發病率是女人的好幾倍。另外,由於在社會中男人承擔着更多的壓力,心理健康也備受挑戰。即使這樣,大部分男人仍不關心自身健康,由於長期忽視一些生活惡習,讓健康一再透支。
吸菸
吸菸對身體有害,可謂衆人皆知,但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示,吸菸時間越長,對肺造成的損傷就越大,吸菸導致的慢性阻塞性肺病,是男人的一大殺手。吸菸誘發的肺癌病例,佔肺癌病人的80%—90%。另外,吸菸的男性年老後更容易患上認知障礙症。除了下定決心戒菸外,還要掌握正確的方法,比如創造一個無法自由吸菸的環境等。
不健康飲食
“營養攝入不合理,與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。”男人生活節奏快,忙於工作,爲了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因爲不關注健康,暴飲暴食、過度飲酒,久而久之導致體重超標,誘發高血脂、高血壓、高血糖,導致多種疾病。王凱建議,要養成健康的飲食習慣,注意營養均衡,多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物,還要少吃鹽,多吃果蔬。
忽視心理健康
美國自殺預防基金會指出,雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍,但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中,男性佔79%,65歲之後,男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒,自殺的風險就更高。專家建議,男人要關注心理健康,心情緊張或情緒低落時要學會調節,還要把失眠、頭疼、食慾不佳等表現和心理問題聯繫起來,認真對待。還要主動學習心理知識,培養積極、快樂的生活心態。
單身
單身者雖被稱作“貴族”,但卻不意味着健康,他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心,生理上也容易受到疾病的侵襲。相比於女性,男人單身對健康的危害更大。《美國流行病學雜誌》刊登的一項新研究發現,單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現,50歲後,單身男人的衰退速度比已婚者快很多。《英國醫學雜誌》分析指出,結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水平,預防多種疾病,而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專家建議,單身者應儘量尋求配偶,否則就應多參加積極向上的社會活動,與人多交流。
開車大意
研究發現,意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手,男人通常比女人更容易發生車禍。美國普度大學研究發現,中年男性更容易發生車禍的主要原因包括:疲勞駕駛、超速行駛、週末或午夜飆車等。
長時間接觸電子設備
打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長,運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少,而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面,男人的自制力比女人差很多,原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。
久坐不運動
很多男人都是出入有車,上下有電梯,一天到晚坐着,處於“靜態”。時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。另外,男人久坐容易導致慢性前列腺炎。“男人必須改變生活方式,運動起來。”王凱建議,要抓住一切可能的機會鍛鍊,比如儘量以步代車,以爬樓梯代替坐電梯,工作間歇適當運動等。
不注意防紫外線
美國皮膚癌協會研究發現,由於男人室外工作和運動多,頭髮更短,因而接觸的有害紫外線更多,患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調查還發現,男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。對此,王凱表示,這一問題在我國並不突出,總體來說,中國人曬太陽的時間還比較少,不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡,久而久之誘發白內障的情況比較常見,建議夏天紫外線強烈時,做好身體各部位的防護。
長壽男人飲食
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。新西蘭的科學家研究發現,大蒜具有一定的防腸癌功效,每天半瓣大蒜就足夠了。
1個蘋果護心減肥
荷蘭科學家發現,每天吃1個蘋果,就可將冠心病的患病率減少50%。
2個橘子護胃防癌
男人愛暴飲暴食,愛吃味重的食品,愛喝酒,這些都會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學者稱,每天吃2個柑橘類水果,便可使胃癌的風險降低50%。
2餐黑木耳防止結石
男人患腎結石是女人的兩倍。據臨牀醫生觀察,堅持每天吃上1~2次木耳,4~5天痛感可緩解,4周左右結石便可變小甚至排出。每週吃2次黑木耳還可起到防止結石的作用。
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