中年女性做好7件事助長壽
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近日,美國《赫芬頓郵報》指出,50歲後的女人做好以下8件事,更能健康長壽。
冥想。冥想能改善大腦功能,減輕壓力。美國加州大學洛杉磯分校的研究者發現,長期練習冥想的人,大腦中的特定區域會更大,神經纖維之間的連接更強健。
查骨密度。50歲以上的女人基本已進入更年期,骨密度流失速度加快,骨質疏鬆風險增加,定期做骨密度測試很有必要。
做動態心電圖。據美國心臟病協會的統計,心臟病是女性頭號殺手。因此,醫生會讓你在從事適度運動的同時,做心電圖檢測,以查看你的心臟承受能力,檢測你的心臟病風險。
培養友誼。美國羅切斯特大學醫學中心的學者認爲,社交有助於預防高血壓、抑鬱症,還能降低認知障礙、骨質疏鬆症、類風溼性關節炎等疾病風險。女性要和老朋友保持聯繫,並通過參加活動,結識新朋友。
重視性需求。絕經後,雌激素流失會導致性慾、陰道潤滑度下降,建議此時的女性使用潤滑劑,保持適度的性生活,這能抵禦抑鬱症,增強免疫功能,降低心臟病風險。
做結腸鏡檢查。美國癌症學會發現,結腸癌是美國女性死亡的第三大“殺手”。女人50歲後,應開始做第一次結腸鏡篩查,以檢測是否有息肉等結腸癌隱患,以便早發現早治療。
長壽方法
一、早晚兩杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時出現。
少吃紅肉。更年期女性對糖類的代謝能力下降,因此要適當減少碳水化合物的攝入量,增加富含膳食纖維食物的攝入,多吃新鮮的水果蔬菜、穀物、豆類製品等,少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。
護好關節。關節好比身體減震器,人到中老年時,它的磨損狀況會很嚴重。美國整形外科醫師協會建議,要保持健康體重,適度運動並儘量變着花樣運動,可防止某些關節使用過度。此外,加強下半身力量訓練、每日補鈣片和維生素D也很重要。
女人要做的是,至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。
二、一個西紅柿
在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生,已經是重複多次的保健常識,對於女人來說,除了飲食之外,在化妝臺上加一瓶醋,每次在洗手之後先敷一層醋,保留20分鐘後再洗掉,可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬,可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋,就能起到養顏的作用。
四、一杯酸奶
從補鈣角度看,女人是最容易缺鈣的一個羣體,而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物,特別是酸奶,更容易被人體吸收,所以,女人應每天保證一杯酸奶。
五、一瓶礦泉水
一定是要名副其實的礦泉水,它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥,用礦泉水浸溼一塊乾淨的紗布,然後敷在臉上,待紗布變幹後,再次浸溼,如此發覆,就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。
六、一袋茶葉
女人一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然最有效的減肥劑,再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
七、一整晚好的睡眠
女性的睡眠時間不能過晚,特別是超過晚上11時,因爲從晚上10時到第二天5時,是皮膚修復的最佳時間,而睡眠中的修復纔有效。如果入睡時間超過了子夜,即使是第二天起的再晚,睡得再長,也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
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