這纔是蛋白質的正確攝取方法
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這纔是蛋白質的正確攝取方法
這纔是蛋白質的正確攝取方法
如果你最近常常出現指甲乾裂,皮膚乾燥,還有體重增加的症狀的話,有可能是因爲蛋白質不足所引起的喔!不少MM在減肥期間單一的飲食結構導致營養不良,今天小編就來跟大家介紹,攝取蛋白質的好處,以及正確的攝取方法。
1、你知道如果缺乏蛋白質會出現哪些問題嗎?
不知道是不是因爲女性都有着“吃肉的話就會胖”的觀念,再加上日常生活減肥的人居多,所以就造成了蛋白質不足這樣的一個狀況。
蛋白質是形成指甲和皮膚,頭髮的主要成份。蛋白質不足的話,就會出現皮膚乾燥和指甲乾裂的問題,也會影響到新陳代謝能力,這樣的話就不能發揮控制血糖值的作用,從而導致體重的增加。想從一日三餐中,多多補充蛋白質呢!
2、魚和肉一半一半~均衡飲食!
蛋白質,每天攝取多少量比較好呢?一般來說,按照自己的手伸開後的大小(厚度)來作爲標準就可以了魚,特別是鮭魚,三文魚,青花魚,沙丁魚??等魚類中,含有具有燃燒脂肪效果的優質油脂omega3。不是隻吃肉類,在飲食菜單中加入魚類來均衡飲食比較好喔!
3、適合在冬天吃的蛋白質
蛋白質具有促進肌膚新陳代謝的功能,如果蛋白質不足的話,肌膚的保水力就會減弱,導致肌膚乾燥。冬天因爲溫度下降,肌膚的細紋也會變得更加明顯。推薦的食材是可以從內側改善肌膚狀態,含有彈性蛋白質、骨膠原的雞翅和牛筋肉。做成火鍋,或者放到湯裏,很簡單就能做到,請一定要試着煮煮看喔!
4、重新審視!好處多多的3大食品
說到食物的話,就是納豆和豆腐等,植物性蛋白質具有和女性荷爾蒙類似的功效,含有豐富的大豆異黃酮成份。不僅是能調整荷爾蒙狀態,還有可以預防皮膚乾燥的功能,是會想多多攝取的蛋白質食物。並且因爲卡路里含量很低,可以很放心的食用。
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