預防八種疾病 不做骨感美女
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骨感美女,又稱“超薄型美女”,以歷史典故“環肥燕瘦”來比擬現代女性。骨感美,爲社會上許多女性所心儀,許多女性一直在減肥路上前赴後繼。我們都知道肥胖會損害健康,但你知道嗎,骨感美女其實也是不健康的,太瘦要防八種疾病。
記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪,它加速大腦處理信息的能力,增強記憶。過於消瘦的人,營養缺乏使腦細胞受損嚴重,直接影響記憶力。
流產機率大
女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經週期和性慾水平。脂肪是雌激素生成的保證。英國倫敦衛生和熱帶醫藥學院研究發現,懷孕前太瘦的女性,懷孕頭3個月發生流產的危險會增加72%。太瘦女性孕期還容易出現嚴重的反胃。
子宮脫垂
沒有了足夠的脂肪保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,甚至脫出於陰道口外,就形成子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
骨質疏鬆
美國最近研究發現,體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。女性越瘦,其骨密度就越低,更易骨折。
膽結石
過於消瘦的人大多熱量攝入不足,所以身體組織中的脂肪就加速消耗,導致膽固醇在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。研究發現,結石多發生在快速減肥的頭2—4個月內。
十二指腸淤滯
過於消瘦的人,十二指腸容易被壓迫,吃東西難以消化,表現出腹部飽脹不適,伴有疼痛或飯後嘔吐。
胃下垂
當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。
血尿
我們的腎臟由一層緻密的結締組織包裹着。過於消瘦的人,腎臟容易下垂並導致內部靜脈血滲出,出現血尿。由上面可知骨感美女也有危害,瘦人要注意太瘦的危險,防範疾病。
不做骨感美女 如何增肥
一、增肥要加餐
由於減重要少吃多動,所以自然而然增肥就要學會加餐。
不過,加餐要有技巧地增加飲食,若是盲目亂吃的話,那就會變成暴飲暴食,最後還是會傷害到原本就有問題的消化系統。
爲了健康的消化系統,增肥要謹記最重要的一個原則——不偏食。
不偏食,就是要做到均衡飲食,要定時定量地攝取食物,並且要有技巧地進食,增加熱量以及各種營養素的攝取,並要確保它們能夠很好地被身體吸收。
二、生活規律
生活規律是增肥的又一重點。知道嗎,男生在當兵的時候,很容易就會出現體重增加的情況,其中一個原因就是生活規律。
另外,運動也是增重的一個重點,運動可以改善消化系統的功能,可以緩解壓力,還有,它還可以使增加的體重變成肌肉而不是脂肪,這樣更加健康。
壓力也會是影響食慾的一點,壓力會抑制食物的消化吸收,並消耗增加的營養。
所以,環顧四周或看看自己,大多的瘦小者,或個性偏激,或由於工作所需而常攬一些有的沒的壓力在自己身上,造成個人心理負擔過重,連吃東西的心情都沒有。
要增肥就要儘量放輕鬆!心寬自然就體胖了。
三、正常吃喝睡,規律運動,愉悅心情
以上每一項都非常重要。規律的生活可以保持固定的體重,這就是增肥的健康第一步了。
有的人飲食習慣、生活習慣都很正常,還沒有生病卻依舊長不胖,這也許就和體質有關係了,等到年紀大些後,身體的新陳代謝速度減慢,到時候,體重自然就會上升了。
所以不用過分擔心長不胖的問題,保持好正確而健康的生活態度和生活方式,適當而有規律地進行日常運動,讓身心愉悅,那麼,身體自然就會健康起來,增肥也會更加容易。
四、適當食用增肥食物
1、巧克力
巧克力含有高熱量,每20克的巧克力熱量就高達110千卡。
同時巧克力的氣味獨特、口感絲滑,吃起來美味香甜,希望增肥的女生們大概都無法抗拒吧。而且,巧克力還含多肽,能起到改善情緒、保護心臟等作用。
不過,巧克力這種高脂肪食物,最好不要吃太多,否則很容易會引起消化不良的問題,導致腹瀉、腹脹或便祕。
若是巧克力吃多了,可以喝一杯清茶來溫暖腸胃,有緩解的作用。
2、鮮榨果汁
鮮榨果汁的熱量是水果熱量的兩倍,即是說,100克的西瓜所包含的熱量是40千卡,而榨汁後,其熱量就瞬間變成了80千卡。
特別是飲料店裏面販賣的鮮榨果汁添加了一定量的糖漿,熱量就會更加之高了。
果汁中所包含的營養成分更利於人體吸收,吸收率高達7成!對於增肥的功效可想而知。
另外,果汁增肥要挑高熱量的水果,比如,香蕉、百香果、葡萄、芒果或石榴等等這些都是增肥的極佳選擇。
五、吃點增肥餐
推介一道增肥料理,讓大家參考,可以根據這些材料在日常生活中做適當的調整,滿足自己的口味,並起到增重的作用。
魚香火腿卷
原料:青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克,番茄、西蘭花適量
調料:蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水澱粉少許
做法:
1、把青魚洗淨後去皮,切成片,加入鹽、胡椒粉、水澱粉、薑片醃製大概30分鐘備用。
2、把冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲狀。
3、把準備好的冬筍絲、番茄絲、火腿絲包卷在魚片之中,在外面用蔥絲打結綁好,放在蒸籠裏蒸大約5分鐘;蒸熟之後取出,淋上油和芡汁。
4、最後用西蘭花、番茄在碟子上擺盤即可。
附註:這道菜色澤鮮亮,由於魚肉的鮮嫩,令口感更顯獨特。青魚中含有充足的蛋白質、不飽和脂肪、維生素以及礦物質,具有開胃健脾、滋補肝腎的功效。另外魚香加入火腿的味道,口感特別而美味。增肥的功效也十分明顯。
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