女性經期飲食8個注意
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經期的正常與否與女性的健康情況密切相關,如果出現不正常的情況,除了吃藥治療外,其實我們也要通過健康的生活習慣和飲食習慣來逐漸調整。所以,注意經期的一些宜忌十分重要。下面小編就和你說一下經期飲食宜忌。
1、宜補營養豐富、健脾開胃的食品
這列食物有大棗、麪條、薏苡仁粥等食品,可以保持營養平衡。另外,要食用新鮮蔬菜和水果,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
2、宜多吃魚類
因爲受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。如果經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可以緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。這是因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸,可以抗抑鬱。
3、宜吃香蕉
因爲香蕉中富含維生素B6,而維生素B6可以安定神經,可以穩定女性在經期的不安情緒,還可以改善睡眠、減輕腹痛。
4、宜喝加蜜熱牛奶
根據研究,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可以減輕或消除經期的種種不適。這是由於牛奶中的鉀具有舒緩情緒的作用,並可以減輕腹痛、防止感染、減少經血量。蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,對消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力有幫助。
5、少食辛辣食物
肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣,帶有刺激性的食物,在月經期不宜食用,因爲這些食物有活血的功效,容易導致痛經、經血過多等症狀。
6、避免過熱過涼食物
避免同時吃太熱、太涼等會導致溫度落差太大的食物。比如說,剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌,這就是非常錯誤的行爲。莫要刺激到子宮,要知道,這個時候它是非常敏感的。
7、少吃活血的食物
這類食物有油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。因爲我們的目的是讓子宮正常癒合,而不是流血不止。
8、少食寒性食物
寒性食物,這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效,如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等,在月經期應儘量避免或減少攝入,否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
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