晚餐吃什麼食物不會變胖
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
對於減肥的姐妹來說,由於夜晚人體消耗的能量逐漸減少,晚上進食很容易導致能量轉化成脂肪囤積在體內,所以晚上吃什麼不容易長胖很重要哦,那究竟晚上吃什麼食物既可以滿足口腹之慾,又不會讓你變胖呢?趕緊隨小編來看看吧!
晚餐吃什麼食物不會變胖
1、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡,不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦,因爲菠菜不可以烹煮過度,否則會將裏面的營養損耗掉。
2、豆類
不管是什麼顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當的高,因爲豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還暖胃哦。
3、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜,是不會給身體造成負擔的哦你,除此之外,哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C,對於健康和美容很有好處。
4、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦,如果你喜歡,也可以做成番茄沙拉之類的小吃。
5、全麥麪包
比起普通的白麪包,全麥麪包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麪包,不僅可以充飢,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,不會對身體造成負擔。
6、火雞
每100克去皮淨肉的火雞所含的熱量是103大卡,肉質瘦,雖然肉有些粗,卻是十分理想的瘦身食物,你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用,既美味又可以減肥哦。
7、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之餘還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
晚餐別碰這5類食物
1、肝火旺,晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛,不利於人體夜間排毒,而且會使人覺得口乾舌燥想要半夜起來喝水,不利於睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源,晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
2、晚餐後的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐後進食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。
3、油膩食品應拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人羣更應該嚴格控制。
4、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。
5、晚食高鈣食品引發結石
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中,引發結石。
女性晚餐吃什麼好?8種食物不適合晚上吃
哪些食物吃多會變胖
晚餐應該怎麼吃?晚餐不宜選用的食物
睡覺之前吃什麼食物不會發胖
晚餐吃什麼最減肥 10種食物當晚餐最佳
晚上吃了也不會發胖的4種食物
晚餐吃什麼食物減肥快
晚餐吃什麼不會胖:低脂易消化(粥或者水果)
睡前吃什麼食物不會發胖
晚上吃土豆絲會胖嗎 減肥晚餐怎麼吃
晚餐怎麼吃纔不會胖 介紹4種健康吃法
不吃晚餐不能減肥 吃不胖的晚餐推薦
早餐吃甜麪包會胖嗎 久坐不運動會胖嗎睡多或睡少會胖嗎吃辦公室零食會胖嗎習慣用大號餐具會胖嗎太晚吃飯會胖嗎刻意的節食會胖嗎
減肥晚餐吃什麼 一週晚餐食譜不反彈
晚上吃什麼食物不會發胖 晚上吃哪些食物不會發胖
減肥晚餐吃什麼 這樣吃不容易胖
爲什麼會變胖 是不是三餐不規律?
晚上吃什麼不會胖嗎
不吃早餐不喝水會長胖!早餐吃什麼減肥
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦4款吃不胖美食
早餐吃太多會不會胖 減肥早餐吃什麼
晚餐不吃能減肥嗎 減肥吃什麼食物好
秋季吃哪些食物會變胖
晚餐吃什麼食物減肥最好
減肥晚餐食譜 晚餐吃什麼好
不吃早餐會變胖嗎 不吃早餐的5大危害
晚餐太晚易患的疾病 晚餐不會胖的七種食物推薦
晚上吃什麼食物不發胖 減肥晚餐吃不胖
晚餐吃什麼食物如同在服毒
晚餐食譜 晚餐吃什麼最健康
減肥晚餐怎麼吃不會長胖 推薦一週減肥食譜
晚上吃什麼零食不會胖?適合晚上吃的零食
不吃晚飯會長胖 晚上吃什麼減肥