孕早期睡姿

孕早期建議睡姿

女性懷孕一般分爲三個時期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差別，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發育的情況。那麼懷孕早期準媽媽該怎麼睡?

懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細節。

1.切忌趴着睡

雖說孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴着睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

2.平躺和側臥都可以

懷孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側臥，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會影響寶寶的。

3.最好培養左側臥睡姿

專家稱，孕早期最好的睡姿是側臥位，尤其是左側臥位。因爲現在開始慢慢形成習慣，到孕中期和孕晚期是就會更舒服。因爲這個姿勢是懷孕中晚期的最佳睡姿。

4.避免抱東西睡

懷孕期間準媽媽要避免抱着東西睡，尤其是毛絨娃娃，因爲其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。

孕婦睡姿左側臥睡對寶寶好嗎

孕期採取哪種睡姿好呢?左側臥爲最佳：懷孕前期，孕媽媽不必那麼在乎睡姿，愛怎麼睡就怎麼睡。因爲此時的肚子還不太明顯，怎麼睡都挺舒服的，對肚中的寶寶也沒什麼太大影響。但是到了孕中後期的的時候，肚子比較大，怎麼睡都不舒服，孕媽媽們就要小心了，此時建議以左側位爲最佳。

1、左側臥不會給心臟造成太大壓力，不會因壓迫影響身體供血。

2、利尿。孕中後期的時候，孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這個時候採取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。還可以適當將腿墊高，有助於緩解浮腫症狀。

3、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣。採取左側臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發生。

4、能糾正增大子宮的右旋程度，糾正胎位不正情況。

5、懷孕期間，血容量增加，上肢重量增加壓迫下肢，會導致下肢靜脈曲張。左側臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

孕婦睡姿左側臥睡睡不着怎麼辦

左側臥有利於寶寶的成長髮育，可有些媽媽在孕前已經養成用其它睡姿睡覺的習慣，怎麼都做側臥睡不舒服，怎麼睡都睡不着!該怎麼辦呢?

1、買個側睡枕，母嬰商店裏面會有這類商品。選擇一個喜歡的合適的側睡枕，能調節睡姿有助睡眠。

2、身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被，睡的時候刻意靠着它。之後慢慢降低墊高高度，最後使用枕頭做側臥睡。時間長了，就能慢慢習慣左側睡了。

3、左側臥時儘量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，不要縮成一團誰，這樣會舒服些，也不會因蜷縮壓迫到肚子。

4、放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，和肚子裏的孩子聊聊天，想象一下孩子出生後的樣子，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。

5、可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣，甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側臥睡。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。

6、如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換着睡，經常翻翻身，會舒服些。肚子過大的孕媽可以喊醒準爸幫忙翻身。不過還是要以左側位爲主。

孕早期睡姿影響胎兒發育嗎

1.懷孕早期(1—3個月)

懷孕早期胎兒還小，外界和孕婦自身的壓力對其來說，沒有什麼大的影響，所以準媽媽睡姿可以隨便點。但是趴着睡是不行的，它會壓迫肚子，影響肺部呼吸，導致胎兒缺氧，準媽媽也要改掉之前抱着東西睡覺的習慣。

2.懷孕中期(4—7個月)

懷孕中期，胎兒慢慢長大，此時準媽媽要避免外界壓迫，隨時注意保護腹部。可以使用側臥睡姿，這樣能減少孕婦因羊水過多等原因產生的不適感。孕婦下肢沉重時，可以使用仰臥睡姿，腳下墊着枕頭。其他睡姿則會使得孕婦有壓迫感，影響胎兒的健康發育。

3.懷孕晚期(8—10個月)

懷孕晚期，胎兒已經發育到最大的狀態，孕婦身體活動變得不便。睡姿對孕婦和胎兒有着至關重要的作用，最好的睡姿是左側臥，這樣可以減輕子宮對動脈的壓迫，使血液循環正常，供血量正常，有利於胎兒的生長。

孕晚期最不宜採用仰臥睡姿，這樣子宮剛好壓迫下腔靜脈，使得血液流通不暢，出現低血壓症狀，孕婦還會有噁心、頭昏、心慌氣悶等症狀。四肢也會無力，臉色發白和出冷汗等現象。所以孕晚期準媽媽一定要注意調整睡姿。

孕早期睡姿不良的危害

女性懷孕後，身體結構慢慢出現變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時睡姿顯得尤爲重要。趴着睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

睡姿不良會使得子宮壓迫主動脈，血流量出現異常，導致胎盤供血不足，胎兒不能正常發育。還會減少腎臟血量，導致腦組織供血不足，孕婦出現妊娠綜合徵，影響孕婦和胎兒的健康。

孕早期怎麼睡更利於睡眠

1.睡前用熱水泡腳或者洗個熱水澡。臨睡前洗個熱水澡放鬆身心，緩解一天下來的疲勞，還有催眠作用，會使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時間儘量長一點。

2.睡前喝杯牛奶，有利於睡眠。要注意的是，睡前兩小時喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

3.選擇舒適的內衣。睡前保持身體乾爽，內衣最好是棉質品，要寬鬆，穿着舒服。

4.保證室內通風。平時注意室內環境清涼舒適，不要過長時間使用空調，熱的話開着電風扇吹吹。這樣的環境有利於孕婦和寶寶的健康。

5.避免光線太亮或聲音過大。注意室內隔音和擋光效果，儘量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。

孕期睡姿注意事項

1.確保睡前心情放鬆

女性懷孕後都會有一種激動又緊張的心情，但太過緊張會導致一天過得緊繃，平時孕婦要吃些清淡的東西，保持平靜的心情，睡覺前確保一天的事情完成、泡泡熱水澡，使得情緒放鬆，儘快入睡，夜裏不要有其他事情打擾睡眠。

2.確保睡姿正確

懷孕期間，隨着時間的變化，孕婦肚子越來越大，爲了睡得更舒服，睡姿也要不斷變化。到中後期，最好的睡姿就是左側臥位，這種睡姿不會壓迫子宮，孕婦睡的舒服，也有利於嬰兒更好的成長。

3.睡前少喝水

懷孕時間越長，孕婦行動越不方便，如果睡前喝的水多，夜裏起來多有不便。不過，孕期補充水分很重要，所以，孕婦可以在白天多喝水，確保體內水分充足。睡前不僅要少喝水，更不能喝含咖啡因的飲料，否則晚上喝完會興奮睡不着。

4.保持舒適的睡眠環境和充足睡眠

睡姿很重要，睡眠壞境也重要，良好的睡眠壞境會使得孕婦睡眠質量提高。所以，準媽媽可以選擇舒適的睡眠臥具、睡眠壞境，保證充足的睡眠時間。