嬰兒健身操
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嬰兒健身操,就是指專爲嬰兒設計制定的一種體操,能一定程度上幫助嬰兒促進新陳代謝以及血液循環,增強嬰幼兒的體質。
1.嬰幼兒的體質較弱,抗病免疫系統較差,而健身操可以改善嬰幼兒的身體素質。
2.三歲以前,是激發孩子運動潛能的最佳時期。若是做適合孩子的運動,不僅能增強孩子的體質,還能全面改善孩子身體動作的準確性、靈活性以及身體的協調性。而且,運動能力的強弱,反映了孩子大腦的成熟度。
3.嬰兒健身操有助於增加孩子的膽識、形成堅忍不拔的毅力,還有助於提升孩子的自信心和自我控制的能力,更有利於孩子未來形成良好的個性。
4.若是讓尚未學會說話和走路的孩子做健身操,不僅能夠從小增強孩子的體質,促進身體健康發育,而且通過和媽媽的接觸,有利於孩子情感以及智力的發展發育。
5.出生不久的寶寶擁有先天的運動潛能,若是運用正確的方法引導開發,那麼就會成爲天賦,爲後天技能發展提供不可或缺的先天條件;倘若父母不在意,忽略了這種潛能,那麼它就會在短短的幾個月內消失。
1.打水操
準備做操時,讓嬰幼兒仰面平躺在牀上,接着父母雙手放在孩子的腳腕上。首先上下晃動孩子的左腳,再換成右腳,就好像雙腿在拍打水面一樣。左右腳搖動一次爲一組,父母可爲孩子多做幾組,但不可過度。
2.打鼓操
準備動作和打水操一樣,即平躺,接着父母將孩子的兩隻胳膊向兩邊平直攤開,然後握住孩子左手向其胸部輕輕拍打一下,完成後依舊讓孩子攤開手臂。接着右手也如同左手一樣輕拍一下胸部。最後,兩隻手同時再照做一回。
3.扭扭操
讓寶寶平躺,父母將孩子的一隻腳放到另一隻腳上面,孩子的腰部就會輕微地扭起,然後使孩子的身體恢復原狀。再左右交換一次,如此爲一組動作,父母可幫孩子連續做十組。
4.頸部操
讓孩子平趴,父母輕輕攏住孩子的腰,將其往上略微擡高,然後放下,使孩子身體恢復平趴狀態,這樣的動作可連續做十次。
5.飛機操
父母坐在牀上,並將腿部彎起,托住孩子的腋下,將孩子放在父母的小腿部,趴在膝蓋上。然後父母保持住腿部的動作,慢慢躺下,孩子的身體就會隨着父母的動作,緩緩的向上。這時孩子就像小飛機一樣趴在父母腿部,父母沿着小腿的方向由上往下輕輕搖晃孩子的身體,最後將孩子拉起,讓其慢慢降落在父母的上身。
6.騎馬操
父母坐在牀上,並將腿部彎起,從後面撐着寶寶的腋下,使其雙腿分開坐在父母的大腿上,動作輕柔地將孩子向左右兩邊倒一下,反覆做十次。
7.跳跳操
這應該是大部分父母都會做的:託着寶寶的腋下,使其站立,然後父母運用手腕的力量,使寶寶上下跳動,如同跳繩一樣,可以讓寶寶在父母的腿上跳,也可以在柔軟的牀上跳動。
1.第一節扶雙臂起坐運動
準備工作:讓嬰幼兒平臥在牀上,並握住父母的大拇指,同時父母要拉住孩子的手腕,平放。
具體步驟:首先,將孩子上肢同時拉直並垂直於牀面;然後,輕輕將孩子拉着坐起來;再讓孩子平躺,最後恢復原狀。
注意事項:在開始做健身操時,父母要習慣喊口令:“預備——起”,以免太突然,孩子沒準備好而受傷。
2.第二節扶單臂起坐運動
準備工作:讓嬰幼兒平躺在牀上,並握住父母的一個大拇指,同時父母要用那隻手拉住孩子的手腕,另一隻手按住孩子雙膝。
具體步驟:父母單手將孩子拉着坐起來,一個動作完成後,再將孩子的手左右交換,再做一次。
注意事項:注意力度,不可太用力。
3.第三節腰部橋形運動
準備工作:讓孩子仰面躺着,同時父母的一隻手託着孩子的腰,另一隻手固定住孩子的兩隻腳腕。
具體步驟:向上擡起孩子的腰部,將腰擡高的同時,要保持孩子的頭部依舊在牀上,看着像是橋的形狀,最後還原。
注意事項:本節運動非常有趣,深受孩子喜愛,但要注意安全。
4.第四節握腕跪起直立運動
準備工作:讓孩子平趴在牀上,即身體正面對着牀趴着,同時父母在後面抓着孩子的手腕。
具體步驟:讓孩子直直的跪着,然後扶着孩子,使其站直,然後再重新跪直,最後恢復原狀。
注意事項:孩子跪直後,讓孩子自己使力站起來。
5.第五節提腿運動
準備工作:讓孩子用兩手肘維持身體平衡,趴在牀上,父母用雙手分別輕柔地抓住孩子的兩隻小腿。
具體步驟:將孩子的雙腿同時輕輕地提起三十度左右,然後還原。
注意事項:父母抓住孩子的雙腿以及做擡起動作時,手部要輕柔,動作要溫和,不可操之過急,並且讓孩子自己用雙手支起頭部。
6.第六節扶肘起立運動
準備工作:讓孩子平趴在牀上,父母在後面用雙手分別握住孩子的左右手手肘部位。
具體步驟:父母協助孩子緩緩站立,最後還原。
注意事項:扶着孩子使其站立時,最好讓孩子自己使力站起。
7.第七節彎腰運動
準備工作:讓孩子站立在父母正前方,並在孩子身前的地上放一個玩具。同時,父母的一隻手按住孩子的兩膝,另一隻手扶在孩子的腰上。
具體步驟:讓孩子的身體向前傾斜,彎曲腰部,並撿起玩具,然後慢慢還原站直。
注意事項:倘若孩子完成這樣的動作很困難,父母可稍微協助一下,比如孩子前傾彎腰後無法直立,父母可以將左手託在孩子的胸部,協助寶寶站直。
8.第八節跳躍運動
準備工作:父母撐在孩子的腋下,讓孩子與自己面對面站直。
具體步驟:父母喊“跳”的口令,並協助孩子跳起,跳的動作不要拖泥帶水,要輕盈、自然。
注意事項:最好是能夠讓孩子的前腳掌着牀面。
其他注意事項:
1.做操的最佳時間:孩子飯後一小時左右;
2.做操的次數以每天一到兩次爲宜;
3.做操時,播放一首固定的、聽着輕快有節奏的歌曲;
4.雖然嬰幼兒健身操需要父母的協助,但有部分動作,需要用孩子自己的力量;
5.不要操之過急,每次做操選做一到兩節即可,隨着時間的推移,慢慢增加節數;
6.每節操以反覆做兩個八拍爲宜;
7.在孩子做操時,除了播放固定的歌曲,還需要父母在旁邊喊口令。
1.第一節:按摩運動
讓孩子坐在父母的身上,然後父母用手緩緩地、輕輕地按摩孩子的額頭、臉龐、腹部。
2.第二節:跳躍運動
父母用雙手分別託在孩子的腋下,協助孩子,讓孩子使力,輕輕的跳起,不要在原地跳躍,父母可以帶着孩子繞圈跳動。
3.第三節:搖擺運動
父母雙手分別托住孩子的腋下,然後父母輕輕左右搖晃孩子的身體。搖晃的節奏要稍微慢一點,以寶寶舒適爲主。
4.第四節:飛翔運動
父母將孩子橫着抱起,即一手托住孩子的膝蓋內側,一手託在孩子兩腋下,然後做出飛翔的動作。
5.第五節:倒掛金鐘
父母抓緊孩子的腳腕,讓孩子的身體倒立起來,然後左右搖晃。適當晃一晃即可,切勿時間過長,引起孩子不適。
父母要按照嬰幼兒不同的生理特點來選擇合適的親子健身操,以免對孩子的心健康產生負面影響。隨着孩子的成長,父母可以根據實際情況適當增加孩子的活動量。又因孩子的肌膚柔軟嫩滑,耐力較差,且心臟的負荷能力相對較弱,所以父母和小朋友做親子健身操時,把握好度,都要以小朋友的身體適宜爲準,不能過大。譬如孩子只是稍稍出汗,面部稍有紅潤,且沒有氣喘,則說明此時的活動量最爲適宜。若是明顯超過這種情況,則說明孩子的運動量過度,會對孩子產生不良影響。
1.循序漸進
剛開始練健身操時,最好是先從步伐走動開始,以便身體和腿部能夠完全適應,且運動時間最好在十分鐘左右,不宜過長或過短。在開始走動練習前的一段時間,要先帶小朋友做些準備工作,譬如熱身動作、伸展運動等等,尤其是對腿部的伸展運動最爲關鍵。根據天氣來決定熱身時間,天冷,則要適當增加熱身的時間,且需多添些衣服注意身體保暖。
2.衛生與健康
健身操結束後,要儘早替換孩子潮溼的內衣物等,以免吹風受涼感冒。若是在空調房內做健身操,最好是先做點伸展運動,再給孩子擦洗沐浴。
3.合適的服裝
做健身操時,最好是給孩子穿吸汗、透氣、較爲貼身的服裝。若做操時需要孩子穿鞋,鞋子內則應當墊上較厚的護墊,以減輕孩子腳部與地面碰撞產生的震動;另外,鞋身不宜過於柔軟,最好是選擇半高筒式的鞋身,以免給孩子的腳踝造成不必要的傷害。
4.訓練前後要飲用適當淨水
在練習健身操的過程出汗,會消耗體內大量的水分,因此在運動前的一到兩個小時內和運動中,都應該給孩子飲用一些淨水,比如白開水、純淨水等;運動結束後,也要讓孩子有規劃的適量飲水,而不是等口渴才飲水。
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