冬季健身注意事項:有氧運動爲主其他爲輔
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冬季很快就要到來,喜歡運動的人一直都在堅持,不過需要注意的是這冬季的運動應該要以有氧運動爲主,這樣的效果會更加的好,下面就一起來看看這詳細介紹。
隨着冷空氣不斷南下並加強,冬季的感覺越發真切。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,“夏練三伏,冬練三九”。這些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益於身體健康。當然,要做到科學健身,還是有很多講究和禁忌的。
運動醫學認爲,久坐不動是慢性病滋生的重要誘因。進入冬季,大家會下意識地減少戶外活動,導致運動量明顯減少。
冬季健身需要注意什麼
其實,想要維持身體健康、機能正常,應堅持“適量運動”,每週運動不少於3次,每次持續運動不少於30分鐘。運動醫學認爲,長期處於久坐不動狀態,會大 幅增加心腦血管等疾病風險。長期伏案的“電腦族”,患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的機率大大增加。
一般認爲,如果天氣晴好,應該多到戶外運動,遇到大風、雨雪天氣,同樣可以在室內做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動,貴在堅持,保持好頻率和運動量。
冬季鍛鍊身體,應該以長時間、適量的耐力性項目爲主,也就是有氧運動,以鍛鍊心肺功能,提高自身體質,適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項目屬於對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
另外,在時機的選擇上,應該儘量在日出之後、日落之前進行鍛鍊。很多人認爲晨練起得越早越好,實際上,在日出前,夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中 漂浮,這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入體內,所以應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。因爲冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,所以鍛鍊時 更要做好充分準備活動,循序漸進。
冬季健身注意事項:
冬季健身注意事項
1、如果不注意體育衛生,反而會給人體帶來損害,因此,冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動,否則會加重病情,甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
2、運動前不要忘記做準備活動,因爲在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關節的靈活性差,易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
3、運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。
4、運動時最好不要用口呼吸,而應該用鼻子呼吸。因爲經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、溼潤又不過冷,這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
在健身運動中這有氧運動與無氧運動兩種,在冬季則應該以這有氧運動爲主,這對於冬季健身的幫助還是比較大的,這點上大家需要多多注意。
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