運動控制血糖要注意的9個禁忌
本文已影響9.09K人
本文已影響9.09K人
血糖指標對於糖尿病患者至關重要,直接影響到他們的身體狀況。所以控制血糖的方法選擇非常重要。下面就爲大家介紹關於運動控制血糖的幾個禁忌,希望大家注意。
運動控糖的幾個禁忌
1、2型糖尿病患者運動強度宜適中,一般來說以身體微微出汗爲度。
2、2型糖尿病患者運動宜每天堅持。每日堅持適量的運動,常可帶來意想不到的效果。運動需要消耗能量,既可減輕體重,又可加強糖的利用,從而減少血中葡萄糖的蓄積,達到降糖的目的。
3、2型糖尿病患者運動宜餐後進行。運動宜在餐後半小時至一小時後進行。因爲餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動,既會因延遲進餐造成血糖過低,又可因沒有服藥使血糖過高。而餐後血糖相對平穩,適合運動健身。
4、2型糖尿病患者運動宜在戶外進行。並不是任何運動都能達到增進健康的目的,只有“有氧運動”纔是保持身心健康的最有效的運動方式。如氧氣不足會增加心肺負擔,對健康不利。
5、2型糖尿病患者血糖控制欠佳時忌運動。
6、2型糖尿病患者當出現較重的糖尿病併發症時忌運動。此時要嚴格選擇適宜的運動方式,因爲稍有不當可能會造成血壓升高以及腦血管意外、心肌梗死及下肢壞死等情況的發生。
7、2型糖尿病患者有嚴重的糖尿病眼底病變時忌運動。患者視網膜微血管異常,運動不當可加重眼底病變。
8、2型糖尿病患者有嚴重的糖尿病腎病時忌運動。運動過量會加大腎臟的血流量,增加尿蛋白的排出量,使糖尿病腎病加重。
9、2型糖尿病患者出現感染等應激情況時忌運動。此時機體處於應激期間,血糖很不穩定,運動不當易使病情惡化。
當然,除了存在急症情況之外,糖尿病患者也沒有必要完全臥牀休息,而必須堅持一定量的運動。關鍵在於運動方式和運動量需要適宜。如果堅持好以上原則,每日適量運動可以輔助降糖。
糖尿病人怎麼運動?
1、運動時間宜晚不宜早
糖尿病病人運動鍛鍊的時間應當選擇在下午而不是清晨。因爲清晨血糖最低,容易發生運動後低血糖,危及生命。運動鍛鍊的目的在於降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛鍊效果更好。對於1型糖尿病病人,運動應選擇在注射胰島素後1~2小時之間,儘量避免在胰島素作用的高峯期運動,以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。
如果是餐後運動,最好是在飯後1小時左右進行,這一段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛鍊,隨着運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐後增高的血糖降下來,防止血糖波動。
2、強調中等強度運動量
中等強度的運動對降血糖和尿糖作用最爲明顯,最好是讓全身肌肉都得到鍛鍊。運動項目主要可以選擇有氧耐力運動,如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等,根據患者的身體情況選擇其中的1~2項進行鍛鍊。運動時間每天1次,每次持續20~30分鐘,可逐漸延長至1小時,其中可穿插必要的間歇時間。運動時間和運動強度共同決定運動量,兩者可協調配合。每次鍛鍊應有準備活動和整理活動。每週鍛鍊3~4次爲最適宜。
運動應該循序漸進,不應爲了降低血糖而盲目加大運動量,結果往往適得其反。如果以前沒有運動習慣,突然進行劇烈運動,會使身體產生一種應激反應,並分泌激素,其中就有與胰島素對抗的激素,會使血糖更高,還容易出現酮症酸中毒的併發症。
3、有併發症患者需謹慎
糖尿病患者多爲中老年人,如果患有膝關節或踝關節的骨性關節炎的話,建議減少立位行走及跑跳等活動,而採取游泳、墊上運動爲宜。比如仰臥起坐:開始每次做5次,以後逐漸增加至20~50次。牀上運動:分別運動上、下肢,做擡起放下、左右分開等動作。
冬季糖尿病病人的足部保養非常重要,有時即使是微小的損傷,也可能引起皮膚潰破、壞疽。所以要經常按摩下肢,以促進血液循環。坐時應擡高足部,以減輕足部壓力,促使局部靜脈血液迴流。要穿鬆軟底部的運動鞋一些糖尿病病人喜歡用熱水泡腳,應注意水溫不宜過高,避免燙傷。因爲糖尿病患者多有末梢神經病變,手指或腳趾痛溫覺障礙,不能感受水溫,這時最好先用腕部、肘部或由家人先感受一下溫度,以防水溫過高。可做紅外線理療,促進血液循環,減少末梢神經炎和足部病變的發生。
在糖尿病合併各種嚴重急慢性併發症時,如各種急性感染期、心功能不全、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足合併感染等,都不宜進行運動。
4、切忌空腹鍛鍊
有些糖尿病病人想加強減肥效果,進行空腹鍛鍊,這樣是十分危險的。由於糖尿病病人必須按時服用降糖藥,這種藥物會抑制肝糖原的分解。當病人由於鍛鍊而加大消耗時,反而容易出現低血糖。一些飢餓試驗表明,正常人36小時不進食,血糖也不會降得過低,糖尿病病人則不然。當低血糖發生時,會出現心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等症狀,嚴重的會出現昏迷,甚至變成植物人,乃至死亡。所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛鍊,運動時還須預防低血糖,隨身攜帶些糖類及時補充。
坐月子的幾個常見禁忌 產後女人要注意
運動控制血糖
備孕要注意什麼 備孕期間的七個禁忌
珠寶保養要注意哪些禁忌
吃豬肝補血 五大禁忌需注意!
貧血的注意事項:不能進行劇烈運動,切忌暴飲暴食和獻血
夏季注意控糖細節 血糖平穩輕鬆快樂的度夏
蔬菜的六種飲食禁忌要注意!
高血壓患者飲食要注意什麼 高血壓患者飲食禁忌
如何控制血糖升高及注意事項
適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項
如何用飲食來控制血糖呢?日常中合理控制血糖可以治療糖尿病嗎
高血壓老人適合什麼運動 高血壓老人運動需要注意什麼
喝豆漿的好處 喝豆漿要注意的五個禁忌
糖友怎麼通過飲食來控制血糖
孕媽變“糖媽” 控制血糖有妙招
性生活需要注意什麼 性生活的8個禁忌
男人喝茶要注意的6大禁忌
血糖的正常值和標準 老年人血糖控制標準要適當放寬
懷孕期間血糖高怎麼辦(通過運動控制)
適合高血壓患者的運動 高血壓者運動注意事項
血糖對人體的作用 如何正確控制高血糖
血糖高不能吃什麼?血糖高的飲食禁忌
懷孕前三個月要注意什麼 孕早期的禁忌
中醫幫糖尿病有效控制血糖
轉運珠送人的禁忌 這個細節一定要注意
約會禁忌:9個話題不要提
糖尿病患者如何控制血糖好
立秋後要注意的飲食8禁忌
盤點:注意吃山藥的5個禁忌
降糖藥物 控制血糖的有效工具
腎囊腫飲食注意 這8個禁忌要記牢
喝蜂蜜水需要注意什麼 6個禁忌要牢記