三個方法判斷你是否缺鈣
本文已影響8.76K人
本文已影響8.76K人
你還在爲要不要給家人補鈣而煩惱嗎?今天我們就來聊一聊補鈣那點事。
缺鈣會影響甲狀腺
《英國醫學雜誌》刊登美國一項最新研究稱,飲食中鈣含量過低容易導致甲狀腺紊亂,進而增加骨折和腎結石的危險。
美國哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院科學家對參加美國“護士健康研究”的5.83萬名婦女的相關數據進行了研究。結果發現,鈣攝入量最高組的參試者患原發性甲狀旁腺機能亢進的危險,比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。
新研究負責人朱莉·派克博士表示,中老年婦女通過飲食及補劑補鈣可以顯著降低原發性甲狀旁腺機能亢進危險。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有:牛奶及其他奶製品、堅果、沙丁魚(連骨頭一起吃)等魚類。
如何判斷是否缺鈣
1、看症狀:1)嬰兒期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩,骨鈣化不良;2)青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況;3)老年人缺鈣易出現骨質疏鬆、骨質軟化、骨質增生。
2、看指標:1)測定血鈣濃度,成人的血鈣參考值爲2.1~2.6mol/L;2)測定骨密度(BMD),正常的參考範圍爲-1至+1之間。
3、 看膳食:回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物,如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。
補鈣的食物
乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
怎麼判斷空調是否缺氟 判斷空調是否缺氟方法
12星座示愛的小暗語,如何判斷12星座是否愛你?
睡前抽筋竟是缺鈣?推薦3個補鈣方法
判斷男人是否腎虛九個症狀
5個方法幫你判斷包莖過長症狀
如何看自己是否腎虛 判斷腎虛的方法
如何判斷家用電器是否爲進口原裝的方法
怎樣判斷你是否要補腎?
如何判斷一個人是否喜歡你
8個方法幫你診斷是否患上陽痿
如何祛溼 判斷自己是否有溼氣的幾種方法
女人從九個方面判斷是否需要補血
如何判斷肝臟是否健康 老中醫護肝的方法
四個細節判斷對方是否花心男
三招教你簡單判斷體內是否溼氣重
精子是否健康?從3個方面來判斷
缺鈣的症狀有哪些:小兒缺鈣的症狀表現及判斷方法
從4個方面判斷月經是否正常
三個方法判斷陽痿 多踮腳尖有助治療
判斷早泄的三個方法 早泄該如何杜絕
判斷你缺哪種維生素 胃部不適是缺維A
如何判斷自己是否腎虛 腎好不好可看三個地方
三少三多補足鈣 正確補鈣讓你不缺鈣
陰虛體質如何判斷 教你自行判斷方法
嬰兒肺炎症狀怎麼判斷 2個方法可判斷
懷孕多少天能測出來 判斷是否懷孕的方法
如何判斷對方是否爲好女人
怎麼判斷一個女孩子是否喜歡你
男人是否出軌 從3個方面來判斷
男人缺鈣影響性能力 3個方法可補鈣
如何判斷一個女人是否健康
如何判斷三文魚是否新鮮 三文魚新鮮判斷方法
10個方法幫你判斷精子健康