孕婦缺鈣吃這些調理
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孕婦補鈣吃什麼絕對是很多準媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補鈣的人羣之一,胎兒發育中所需要的鈣質完全來自與母體。
孕婦補鈣吃什麼?
如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣製劑外,在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。那麼孕婦吃什麼補鈣呢,孕婦補鈣吃什麼食物好呢?如果你是準媽咪一定要了解。
綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裏蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。
孕婦的食譜怎樣制定纔算合理呢?
一般是5個月後,由於胎兒向母體索取營養量大大增加,所以應充分補充營養素,除主食米麪外,應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果,促進胎兒腦細胞的發育。具體做法如下:
1、多用粗糧,少用精製米麪。
2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。
3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。
4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白質。
總之,孕婦進食應儘量粗細糧、葷素食搭配,品種廣泛多樣,少食辛辣,少飲濃茶,更要禁菸忌酒。
孕婦缺鈣症狀
牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。因此,一旦出現這種情況,孕婦可以去醫院測個血鈣,明瞭缺鈣情況後,儘快補充鈣質。另外,孕期進食頻率增多,孕婦要注意口腔清潔。
妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,因此孕期過程中,孕婦要注意飲食、營養,應進三高一低飲食,即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食,有助於預防妊高徵。因此,孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜,少食過鹹食物。一旦確認爲妊娠高血壓要及時就醫,遵醫囑進行治療。
關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
小腿抽筋
一般在懷孕5個月時就可出現小腿抽筋的情況,往往在夜間容易發生。但是,需要注意的是有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現爲小腿抽筋,這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。另外,一旦出現小腿抽筋的情況,如果孕婦邊上有人,可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛,如果正巧身邊沒有人,孕婦可以採用踩踏法緩解抽筋現象。將腳蹬在牆面上,用力往下踩,反覆兩到三次即可恢復正常。
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