對更年期常有5大誤解 你還在犯嗎?
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女人更年期作爲生命當中一個轉折時期,很大一部分人羣都會出現一系列不適症狀,不同的人出現的症狀也有所差異,這並非是一個病理性的變化,對此大家千萬不要誤解而引起恐慌。以下幾個是對更年期女性的誤解,一起來看看。
對更年期女性的誤解
誤解一
體重會增加。調查發現,一半以上的受訪者認爲更年期的女性體重會增加。事實上,並不是所有女性都會在這個時期“發福”.拉塞爾解釋說,女性絕經後體內的能量代謝率下降,消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明,從年輕時就堅持每天進行一定量的規律鍛鍊,並在這個階段有意控制飲食,不吃過多高能量的食物,更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
誤解二
記憶力下降。46%的女性認爲自己記憶力下降與更年期有關。其實,更年期容易出現一些情緒波動,但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關,衰老的過程中大腦會逐漸萎縮,男女都一樣。
誤解三
雌激素減少對身體不會有影響。55%的受訪女性如此認爲。多項研究證明,女性失去雌激素保護之後,會增加心臟病、骨質疏鬆、糖尿病、結腸癌等的風險。
誤解四
更年期最抑鬱。將近90%的人認爲在女人的一生中,更年期是最容易發生抑鬱的時期。但是,多項調查表明,如今30多歲的女性抑鬱的比例遠遠高於更年期女性,這與現代人生活壓力增大、節奏加快直接相關。
誤解五
每個女人都會出現明顯的更年期症狀。超過80%的女性如此認爲。研究發現,在45—55歲的女性中,15—25%的女性無明顯異常感覺,75—85%的女性可出現或輕或重或多或少的臨牀症狀,只有15%的人因症狀嚴重需要治療。
更年期飲食養生
1、防止貧血
女性更年期由於月經變化很大,有些女性月經頻繁、增多多、出血時間延長,甚至出現“血崩”樣的出血,這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素,但除鐵以外,製造血紅細胞還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此,在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物,也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療,如紅棗桂圓湯等。
2、防止營養缺乏及身體發胖
有些女性在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病,或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現象。對此,重視以飲食養生來防止疾病十分重要。一方面,更年期女性要多吃含豐富蛋白質的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等),以補其不足;另一方面,要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加,就要適當調劑主食,多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類,並注意平時不要吃得過飽。
3、防止血壓增高、頭昏失眠等病症的發生
由於自主神經功能和大腦皮層功能失調,更年期女性往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。爲此,更年期女性應選擇含B族維生素豐富的食物,如粗糧(小米、玉米、標準麪粉等),動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因爲這些食物能維持人的神經健康和促進消化,對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時,要吃低鹽飲食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒),更不要吸菸。
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